Esercizio per un Cuff Lesioni rotatori

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli che si trovano sulla parte superiore e la parte posteriore della spalla. Spesso, la cuffia dei rotatori può diventare feriti attraverso un uso eccessivo o un colpo traumatico. Quando questo accade, ci sono vari esercizi che si possono fare in riabilitazione esso. Rotazioni esterno

questi sono fatti con un tubo di resistenza collegato a una porta. Il braccio superiore è stretto contro il corpo, il manico è detenuto e il tubo viene tirato attraverso il corpo lontano dalla porta.
Interne Rotazioni

rotazioni interne sono fatte allo stesso modo di rotazioni esterne, eccetto il punto di partenza è la posizione del braccio esteso. Il manico è poi tirato in tutto il corpo verso la porta.
Faccia giù Rotazioni

Una rotazione a faccia in giù viene fatto su un letto con una luce peso in mano. Venite a bordo e tenere il braccio sopra con il gomito piegato a 90 gradi. Poi abbassare il peso su e giù facendo perno superiore del braccio.
Pronated Braccio Raise

Un braccio di rilancio prona è fatto con un manubrio leggero. Girare il pollice verso il basso ed estendere il braccio fuori ad un angolo di 45 gradi dal corpo. Tenere il braccio dritto e sollevare il manubrio su e giù lentamente.
Rivolta verso il basso Dog

inclinato verso il basso i cani sono fatto entrando in una posizione della plancia, quindi sollevare i fianchi e spostando il peso sui talloni. Questa posizione è poi tenuto per 30 a 60 secondi.
Considerazioni

Ogni volta che facendo esercizi della cuffia dei rotatori, si consiglia di utilizzare pesi davvero leggeri e mai sollevare sopra la testa.