Esercizi di riabilitazione per Gomito del dolore

dolore gomito inizia come dolore o un dolore sordo lungo la parte esterna del gomito. Alla fine il dolore si irradia lungo il muscolo dell'avambraccio al polso. Questo è il segnale del corpo che dice "stop" a qualsiasi attività causato il dolore. Riposo, ghiaccio e trattamento termico è il punto di partenza normale per la riabilitazione. Massaggiare delicatamente il braccio dal gomito al polso può anche alleviare il dolore. Una volta in via di guarigione, la riabilitazione deve continuare attraverso il rafforzamento dolce e esercizi di stretching. Questo protegge contro ulteriori lesioni. Tutti questi esercizi devono essere indolore se la lesione è guarita bene. Estensioni polso

Tenere un peso di un chilo o lattina di verdure. Appoggiare il braccio su un tavolo o la gamba. Appendere il polso sopra il bordo. Se posizionato correttamente, poi solo la mano dovrebbe essere in grado di muoversi. Punta il palmo verso il basso. Lentamente sollevare e abbassare il polso. Ripetere 15 a 20 volte. Cambiare le mani e ripetere. Se c'è il dolore, provare a passare a un peso più leggero, poi aumento gradualmente.
Flessione del polso

Tenere un peso di mezzo chilo. Appoggiare il braccio su un tavolo con il polso sopra il bordo in modo che solo la mano può muoversi. Trasforma il tuo palmo verso l'alto. Lentamente sollevare e abbassare il polso. Ripetere 15 a 20 volte. Cambiare le mani e ripetere.
Isometrici

Tenere il braccio dritto davanti a voi. Girate il palmo verso il basso e fare un pugno. Piegare i polsi verso l'alto. Con l'altra mano, cercare di spingere il pugno verso il basso. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere l'esercizio per cinque volte. Gradualmente il lavoro fino a 20 ripetizioni.
Estensioni Finger

Inserire un nastro di gomma spessa circa tutte e cinque le dita della mano sul braccio che ha il gomito doloroso. Diffondere e contrarre le dita 25 volte. Notate come questo esercizio funziona l'intero muscolo dell'avambraccio fino al gomito. Una volta che questo esercizio diventa troppo facile, aggiungere un secondo elastico per il primo.
Squeezes

Afferrare una palla da tennis in mano. Premere la palla 25 volte. Se si usa una palla da tennis è troppo doloroso, quindi passare la palla da tennis per una grande spugna. A poco a poco andare a ritroso fino a una palla da tennis. Dopo aver completato tutti gli esercizi di riabilitazione, massaggiare la zona del gomito con ghiaccio per circa cinque minuti. Il tuo lavoro fino a eseguire questi esercizi 3-5 volte al giorno, senza dolore.