Come evitare un infortunio all'inguine

Gli inguini sono i muscoli che si trovano sulla parte interna delle cosce. Essi sono chiamati più correttamente i muscoli "adduttori". Sono chiamate così perché sono responsabili per il movimento verso l'interno della coscia, che si chiama "adduzione". Lo scopo principale di questi muscoli è quello di stabilizzare la gamba e dell'anca durante la corsa, salto e le attività relative allo sport. Perché l'inguine è una parte integrante della moto, una lesione ad esso può essere un bel passo indietro. Per evitare che ciò accada, ci sono diversi passaggi che possono essere seguiti. Cose che ti serviranno
svizzero palla
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rafforzare i muscoli adduttori. Se i muscoli inguinali sono deboli, hanno più di una possibilità di infortunarsi. Essi possono essere rafforzate facendo un semplice esercizio chiamato una stretta palla. Per fare questo, a cavalcioni di una palla svizzera con le ginocchia leggermente piegate. Poi spremere il più forte possibile e tenere premuto per circa 20 a 30 secondi. Rilasciare e poi ripetere per una serie di set.
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Allentare in su. Se partecipi a un evento sportivo con i muscoli freddi che sono stretti, si corre il rischio di tirare un inguine. Assicuratevi di fare un buon warm-up composta da cinque a 10 minuti di camminare o fare jogging leggero.
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fare stretching dinamico dopo il vostro warm-up. Stretching dinamico è diverso stretching statico nel fatto che si tratta di movimento che è specifico per lo sport. Alcuni esempi di tratti dinamici includono affondi Camminare, ascensori ginocchio e piedi lateralmente.
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Assicurati di allungare dopo. Stretching dopo un evento è importante tanto quanto stretching prima. Ma in questo caso, si vuole fare stretching statico in cui si tiene un tratto per un determinato periodo di tempo. Un esempio di un tratto statico per la zona inguinale è un tratto farfalla. Per fare questo, sedersi sul pavimento con le gambe di fronte a voi. Piegate le ginocchia, posizionare le piante dei piedi uniti e afferrare le caviglie. Disegnare lentamente i piedi verso l'interno verso il vostro corpo fino a sentire un leggero fastidio nella vostra zona inguinale. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi, rilasciare e ripetere.