Come curare la tendinite rotulea

tendinite rotulea o ginocchio del saltatore, è il gonfiore e l'infiammazione del tendine rotuleo, che collega la rotula (rotula) alla tibia. Questo tendine è importante perché ti aiuta a muovere ed estendere le gambe. La causa principale di questa lesione è lo stress persistente sul tendine. Questo è molto comune negli atleti le cui attività comprendono ripetuto salto come nella pallavolo, basket e calcetto. Ma può colpire chiunque, e se non trattata può portare alla degenerazione del tendine rotuleo. Cose che ti serviranno
Ice pacco
Motrin
ginocchio banda
Mostra più istruzioni
1

assicurarsi di riposare il ginocchio infortunato. Uno è stato diagnosticato con la tendinite rotulea, è molto importante che il ginocchio sia riposato il più presto possibile. Evitare attività che aggravarlo. Qualsiasi stress eccessivo o movimento sarà peggiorare la condizione e prolungare il tempo di recupero.
2

Applica un impacco di ghiaccio per il ginocchio interessato. Il freddo aiuterà controllo gonfiore, infiammazione e qualsiasi sanguinamento. Il tendine può funzionare normalmente quando il gonfiore e l'infiammazione sono ridotti. Applicare la borsa del ghiaccio subito dopo l'infortunio o la diagnosi. Utilizzare 20 minuti due volte al giorno o quando necessario.
3

Prendere un farmaco anti-infiammatorio over-the-counter, come Naprosyn, Motrin o il suo generico, ibuprofene. Questi aiutano diminuire il gonfiore e il dolore. Assicurarsi di leggere e seguire attentamente le istruzioni prima di prendere il farmaco.
4

indossare una fascia al ginocchio o il supporto per il ginocchio infortunato a ridurre il dolore associato con tendinite rotulea. Parlate con il vostro medico per sapere che è banda ginocchio o il supporto migliore per voi.
5

Inizio esercizi di stretching una volta che è possibile recuperare. Stretching polpaccio, quadricipite e muscoli posteriori della coscia deve essere fatto come un warm-up prima di riprendere le attività. Ottenere l'abitudine di stretching una volta che la regressione dei sintomi aiuterà a prevenire il ripetersi di tendinite rotulea.