Esercizi per sopraspinato tendinite

Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori. Si trova sulla parte superiore della scapola, partendo suo bordo interno e funzionante alla testa del braccio superiore dell'osso. Sovraspinato tendinite è una infiammazione del tendine che collega il muscolo all'osso. Il trattamento iniziale

prima cercare di ridurre l'infiammazione e il dolore. Do gamma di esercizi di movimento solo per evitare che i muscoli di diventare più stretto di quanto già sono. Basta spostare il braccio in avanti e indietro, di lato e sopra la testa, e nei circoli. Sii gentile e non spingere oltre i tuoi confini del dolore. Dopo l 'infiammazione iniziale, è possibile passare ad un programma più completo esercizio.
Sopraspinato Tendinite programma di esercizio

Massage & Bodywork rivista raccomanda il seguente programma di esercizio per sovraspinoso tendinite. È necessario fare gli esercizi ogni giorno, sette giorni alla settimana, per sei-otto settimane per il programma sia efficace

Warm up:. Stand con il braccio due o tre centimetri di fronte al tuo corpo e fare un grosso, lento cerchio di fronte a voi per tre o quattro minuti. Fai il cerchio solo grande come si può senza dolore

Stretch:. Piedi con la schiena ad una maniglia. Afferrare la maniglia della porta con il braccio dietro di voi e affondo lentamente in avanti con un piede davanti all'altro, tenendo la mano di presa in linea con la colonna vertebrale durante lo stretching. Tenere il tratto per 30 secondi. Riposo per 30 secondi. Ripetere cinque volte. Vai al punto di sentirsi solo una lieve sensazione di strappo alla spalla, non dolore
Rafforzamento Esercizio

farete questo esercizio per tre serie di 10 ripetizioni. Solo il terzo set dovrebbe causare qualche stanchezza o stress nella vostra spalla. Se si sente lo stress prima del terzo set, si utilizza troppo peso. Arrestare, e il giorno successivo utilizzare meno peso. Se non senti la stanchezza o stress nel terzo set, non si utilizza abbastanza peso. Il giorno dopo, aggiungere un po 'più di peso.

Quando si inizia questo programma di esercizio, se il peso è troppo, utilizzare alcun peso. Aggiungere peso a 1/2 chilo o incrementi di 1 libbra. La maggior parte delle persone hanno bisogno di iniziare con 1 o 2 sterline e costruire fino a 5 o 6 £ per i prossimi sei-otto settimane

L'esercizio:. Sdraiatevi su un fianco con il braccio ferito verso il soffitto. Tenendo il peso del caso, sollevare il braccio lentamente verso il soffitto attraverso circa 20 a 30 gradi, poi riportarlo giù al vostro fianco senza appoggiarla sul fianco.

Se ancora nessun peso provoca disagio, piegare il braccio al gomito di circa 90 gradi e sollevarlo da quella posizione. Utilizzare lo stesso peso per una settimana o fino a quando l'esercizio si sente facile, il periodo più lungo. Quindi aggiungere peso (di solito un minimo di un chilo).

Successiva, ripetere il tratto di cinque volte. Quindi applicare ghiaccio o di calore sulla zona interessata per cinque minuti.