Come combattere l'insonnia

Ognuno ha un occasionale notte insonne. Fattori di stress della vita quotidiana, le decisioni più importanti e caffeina consumano troppo tardi nel corso della giornata contribuiscono a insonnia. Cose che ti serviranno
Meditazione Yoga

Fichi
Tisane
Tacchini Telenovelas Aromaterapia
oli di lavanda
Oli Maggiorana
Music For Zen Meditation
Musica rilassante
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1

alzarsi dal letto se non si riesce a dormire. Sdraiato sul letto insonne faranno solo più stressati.
2

leggere o eseguire un lavoro di routine luce fino a sonnolenza. Poi cercare di tornare a dormire - o, se vi sentite stressati o agitati, provare alcune tecniche di rilassamento
3

rilassarsi ascoltando musica soft o un nastro di meditazione.. Fare yoga o stretching.
4

fare un bagno caldo con saponi aromaterapia. Tenere le luci si abbassano. La luce intensa vi renderà più attenti.
5

Prova un sonno rimedio di erbe per indurre sonnolenza. Valeriana, camomilla, erba gatta, lavanda, fiore tiglio, passiflora, luppolo o papalina può essere preso in tè o capsule.
6

Snack di cibi ricchi di triptofano, un aminoacido che può aiutare rilassarsi. Questi includono Turchia, banane, fichi, datteri, latte e tonno.
7

oli essenziali possono anche aiutarvi a rilassarvi. Aggiungi da sei a otto gocce di lavanda o di maggiorana per un bagno, o mettere quattro gocce di olio sul cuscino.
8

Torna a letto una volta che ti senti assonnato e rilassata.