Come combattere l'insonnia cronica

Hai insonnia cronica se si dorme male quasi tutte le sere per un mese o più. Potrebbe essere causato da stress, l'ansia, la depressione, la malattia, il dolore, i farmaci, disturbi del sonno o abitudini di sonno poveri. Cose che ti serviranno
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Creare buone abitudini
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Stabilire un programma regolare. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
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Non bere caffè o altre bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno.
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Esercizio fisico regolare, ma non a destra prima di andare a dormire
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non fumare;. nicotina è uno stimolante
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Utilizzare il letto solo per il sesso e il sonno.. Mangiare o lavorare a letto può fare si associa ad attività diverse da sonno.
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Limitare il sonno, limitando il tempo che passi a letto per l'effettiva quantità di tempo che il sonno. Se era a letto per otto ore e solo dormire cinque, limitare il tempo a letto per cinque ore. Aumentare gradualmente il numero di 15 o di intervalli di 30 minuti.
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Alzati, allo stesso tempo ogni mattina, non importa quanto male hai dormito. Questo aiuterà il vostro corpo ottenere in una routine.
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Imparare le tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione.
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Tenere la camera da letto buia, confortevole e tranquilla e girare il quadrante dell'orologio in giro per ridurre al minimo l'ansia di addormentarsi.
Utilizzando sonniferi
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Utilizzare solo come prescritto. Non prenda più della dose prescritta.
11 Sonniferi

​​sono generalmente utilizzati solo come terapia a breve termine. Essi non devono essere presi per più di tre settimane, perché possono peggiorare l'insonnia e portare alla dipendenza.
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Lasciate che il vostro medico se sonniferi causano stordimento giorno.