Come ridurre il russare

A causa perenne di litigi e sghignazzando per conviventi, il russare può essere un vero problema. I tessuti vibranti in una delle vie aeree parzialmente bloccato di solito sono da biasimare. Il blocco russare che induce spesso viene da muscoli rilassati nella parte posteriore della gola, o passaggi nasali soffocanti causata da un raffreddore o allergie. Cose che ti serviranno
Antistaminici
Sleeping Maschere
Palle da tennis tagliata a metà
tappi per le orecchie
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1

Non bere alcolici prima di andare a letto. Si può aumentare il rilassamento muscolare, che può rendere più probabile russare.
2

Evitare miorilassanti e sonniferi.
3

Cucire o nastro di una palla da tennis a il retro del pigiama o t-shirt. Russatori sono più propensi a russare quando sdraiato sulla schiena. La palla farà questa posizione scomoda e ti costringono a rotolare su un fianco.
4

Per evitare di russare mentre giaceva sulla schiena, elevare il tuo corpo superiore 30 gradi utilizzando un cuneo di schiuma.

5

Parlate con il vostro medico di prendere un antistaminico se il russare è causato da un raffreddore o allergia.
6

smettere di fumare. Gli esperti ritengono che il fumo di sigaretta disturba il sonno e aumenta la probabilità di russare
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Perdere peso,. Ciò aiuta a ridurre le dimensioni del palato
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Offrire i tappi partner se. il russare di lui o lei tiene sveglio.
9

vedere un dentista per informazioni su un dispositivo dentale anti-russamento, che impedisce la mascella inferiore di ricadere mentre stai dormendo.

10

Parla con un orecchio, naso e gola specialista per eventuale intervento chirurgico o trattamento. Ci sono una varietà di tecniche che possono aiutare a ridurre il russare.