Come dormire sonni tranquilli

sonno può essere naturale come respirare e mangiare, ma molti di noi si trovano rigirarsi invece. Notti insonni può essere causato da una varietà di fattori, in particolare lo stress e l'ambiente di sonno. Cose che ti serviranno
macchine sonore
tende scure
Ventilatori elettrici
Tisane Telenovelas Aromaterapia
Mascherine di occhio
oli di lavanda
sonniferi
Musica rilassante
Medici sonno-disordine
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Preparazioni
1

Evitare di bere caffè o altre bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno.
2

cenare almeno 3 ore prima di andare a letto, soprattutto se si tratta di un grande pasto. Per uno spuntino prima di-letto, provare latte caldo, yogurt o una banana.
3

Relax. Se sei teso al momento di coricarsi, fare un bagno caldo con saponi aromaterapia, stretch, ascoltare musica, meditare - quello che funziona per voi
4

Stare lontano dalla sera notizie destra prima di dormire.. Storie di disastri e la corruzione può essere stimolante e dirompente di dormire.
5

Evitare il bicchiere della staffa. L'alcol può aiutare a addormentarsi più rapidamente, ma può interferire con la qualità del sonno.
6

Non bere liquidi a destra prima di andare a letto. Una vescica piena può svegliarti.
7

Prova ad andare a dormire alla stessa ora ogni notte per ottenere il vostro corpo in una routine.
L'ambiente del sonno
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Regolare la temperatura della stanza in modo che sia un po 'sul lato freddo. Camere che sono troppo caldi o freddi sono meno favorevole a dormire.
9

Oscurare la stanza. Disegna le tue tende o persiane per tenere fuori lampioni.
10

sonno in un letto comodo che ti dà un buon supporto. Dormire su un letto che è troppo difficile, troppo molle o grumoso vi farà svegliarsi stanchi e con un mal di schiena.
11

Usate tappi per le orecchie se l'ambiente è rumoroso, o utilizzare un ventilatore o un suono succhietto che crea "rumore bianco". Il rumore bianco è un suono rilassante che blocca i rumori più nocivi.
12

concentrare la mente su pensieri piacevoli, come si addormenta. Contare le pecore, contare all'indietro, o fare quello che funziona meglio, ma mantenere la vostra mente fuori le preoccupazioni personali e legati al lavoro.