Come vivere con insonnia

Qualche tipo di insonnia colpisce circa il 50 per cento degli adulti, causando la perdita dormire un paio di notti ogni settimana. Vivere l'insonnia può causare un sacco di stress e preoccupazione, aggravando il problema. Seguendo alcuni passi importanti, si può rendere molto più facile da trattare con l'insonnia. Si può anche alleviare completamente i sintomi.
Istruzioni diretta con insonnia
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evitare l'alcool, caffeina e nicotina almeno 4-6 ore prima di andare a letto. Inoltre, evitare di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, come un tubo digerente attivo può tenere fino a notte.
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Prova po 'di attività fisica moderata prima di andare a letto. Mentre faticosi allenamenti può avere l'effetto indesiderato di voi pompaggio su e che vi farà sentire troppo energici, alcuni, esercizi ripetitivi lievi possono rendere più facile addormentarsi.
3

Stick di routine per tutta la giorno, come mangiare alla stessa ora ogni giorno, e di andare a letto alla stessa ora. Interrompere la vostra routine di mangiare e dormire è un modo sicuro per causare insonnia.
4

Controlla la tua zona notte per vedere se c'è qualcosa nel vostro ambiente di sonno che potrebbe contribuire alla vostra insonnia. Il rumore eccessivo e luce possono certamente causare insonnia, ma le cose ancora sottili, come il ticchettio di un orologio o il ronzio di un apparecchio, possono tenervi svegli. Un partner sonno inquieto o un animale domestico soffice possono anche impedirti di cadere addormentati.
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Sfruttate al massimo la vostra situazione se la vostra insonnia persiste. Utilizzare il tempo in più si è svegli per essere produttivi e di fare le cose. Più energia si consumano mentre si è svegli, maggiori saranno le probabilità sono di ritorno a un modello di sonno normale.
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Sfogliare Il sito del sonno Fondazione per ulteriori suggerimenti su come vivere con insonnia (vedi Risorse di seguito).