Come prevenire disturbi del ritmo circadiano

Tutti abbiamo un orologio biologico interno che ci dice quando a dormire e quando a svegliarsi in un periodo di 24 ore. Questo orologio si chiama il nostro ritmo circadiano. Quando quel ciclo sonno-veglia interno viene interrotto, un disturbo del ritmo circadiano può sviluppare. La privazione del sonno può portare e avere gravi conseguenze. Incidenti stradali, disturbi dell'umore e un aumento dei problemi di salute che si verificano più frequentemente in individui che sono privati ​​del sonno. Ci sono modi per prevenire disturbi del ritmo circadiano e di ottenere il resto il vostro corpo ha bisogno. Istruzioni pagina 1

Ridurre il jet lag. Il corpo non rettifica immediatamente quando si viaggia in un nuovo fuso orario e jet lag può provocare. Get all'ora locale a destinazione nel più breve tempo possibile. Se è luce del giorno, un po 'di sole. Evitare alcol e caffeina, che può rallentare il processo di aggiustamento per il vostro corpo.
2

Evitare il turno di swing. Le persone che lavorano durante la notte o continuano a cambiare i turni possono sviluppare disturbi del ritmo circadiano. Se è impossibile evitare di lavorare durante la notte, fare la vostra camera da letto favorevole a dormire. Bloccare tutta la luce solare e il rumore. Mantenere fresca la camera.
3

Salta sonnellini diurni. Anche un breve pisolino può buttare fuori il vostro ciclo sonno-veglia regolare. Invece di un pisolino prendere il fresco, andare a fare una passeggiata o andare a letto un po 'prima di recuperare il sonno.
4

cambiare stile di vita. Alcuni farmaci possono interferire con i cicli del sonno. Chiedete al vostro medico circa gli effetti collaterali. Il fumo di sigaretta e di bere alcol può interferire con i ritmi circadiani. Evitare sia almeno 4 ore prima di andare a dormire.
5

controllo preesistenti condizioni mediche. Alcuni problemi di salute come la malattia polmonare ostruttiva cronica e problemi alla tiroide possono interferire con il sonno. Con continue interruzioni, il tuo ritmo circadiano può ottenere perturbato. Il trattamento di condizioni mediche attuali prima di disturbi del ritmo circadiano si sviluppano.
6

alleviare lo stress. Se avete un momento difficile addormentarsi più volte, la sindrome ritardata fase del sonno, che è un disturbo del ritmo circadiano, in grado di sviluppare. Trovare modi per ridurre lo stress. Avviare un programma di esercizio, meditare o parlare con una persona di fiducia. Trova un rituale di andare a dormire, che ti aiuta a rilassarsi, come fare il bagno o la lettura.

Consigli e avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di prendere sonniferi, anche over-the-counter farmaci. Sonniferi possono interferire con il naturale ciclo del sonno.
1
2   Prossimo
singola pagina