Come mantenere un Programma pausa

Avere un programma di sonno regolare può fare un grande impatto sulla vostra vita. Quando si ottiene una quantità adeguata di sonno avrete più energia, in grado di concentrarsi meglio e di essere di buon umore per tutta la giornata. Per imparare a mantenere un programma regolare il sonno, seguire i passi elencati di seguito. Istruzioni
1

scegliere le ore del vostro programma. Con gli obblighi di lavoro, la scuola e la famiglia, può essere difficile ottenere abbastanza sonno. Si dovrebbe cercare di ottenere 7 a 8 ore di sonno ogni notte. Selezionare un momento di coricarsi e un tempo di veglia che non solo lavorare con il vostro attuale routine quotidiana, ma che sarà anche fornire un adeguato riposo.
2

Ricordati di attaccare al vostro programma di ogni giorno, non importa quale . Week-end può essere particolarmente difficile. Si può essere a corto di sonno di uscire la sera prima o si può semplicemente essere tentati di dormire, perché non si dispone di svegliarsi per lavoro.
3

Take it slow. Se avete bisogno di cambiare il vostro programma di sonno a causa di un cambiamento di lavoro o la scuola, non correre in esso. Ci vorrà il vostro corpo il tempo di adattarsi al nuovo sonno e tempi di veglia. Siate pazienti.
4

Evitare di bere bevande contenenti caffeina durante il tardo pomeriggio e la sera. La caffeina può compromettere la vostra capacità di addormentarsi durante la notte e disturbare il vostro programma di sonno regolare.
5

esercitare regolarmente. Un costante esercizio di routine vi aiuterà a addormentarsi più velocemente e migliorare il sonno.
6

fare uno sforzo per far fronte a situazioni di stress o stimolanti a poche ore prima di coricarsi.
7

Creare una routine di andare a dormire. La routine deve essere rilassante e aiutare il corpo e la mente del vento giù dopo le attività della giornata. Segui la tua routine ogni sera prima di dormire.