Come trattare l'insonnia con Mental Imagery

Avete paura di andare a dormire perché hai paura sarai sveglio tutta la notte? L'insonnia colpisce milioni di americani, e l'incapacità di ottenere un sonno adeguato può influire sulla salute, il lavoro e le relazioni. Potreste aver fatto ricorso a rimedi farmaceutici per i vostri problemi di sonno, ma avete mai provato immagini mentali per trattare l'insonnia? Sostituzione di pensieri inquietanti con quelle piacevoli può aiutare deriva al largo di un sonno più soddisfacente. Istruzioni
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Trova il tuo posto felice. La terapia prove Imagery comporta la scelta di un piacevole ricordo o un'immagine in anticipo, in modo che quando si verificano i pensieri stressanti è possibile sostituire il pensiero più piacevole, la memoria o l'immagine. Forse concentrarsi su un obiettivo che si vuole raggiungere o un tempo di realizzazione passato.
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fare uno sforzo consapevole per rendersi conto quando si hanno pensieri che ti tengono sveglio la notte. In questo caso, sostituire la tua immagine felice per quello che ti turba. (Rendetevi conto che questo richiederà diverse settimane di pratica prima di rompere attraverso la cattiva abitudine di preoccuparsi.)
3

Riconoscere che l'insonnia è spesso un sintomo di altri problemi. Assicurarsi che le regole medico eventuali problemi di salute di base, come l'artrite, le allergie o insufficienza cardiaca congestizia, anche. Si noti che l'ansia e la depressione sono spesso collegati con l'insonnia.
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Aiuta il tuo corpo a raggiungere uno stato di riposo osservando un riposo regolare, anche durante il fine settimana, vacanze e viaggi. Fate un bagno rilassante poche ore prima di dormire, e quindi leggere o anche fare una piacevole passeggiata di una mezz'ora prima di dire buonanotte. Evitare la caffeina, nicotina e alcool.
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Aspetta solo circa 15 a 20 minuti per addormentarsi. Non posare lì a guardare l'orologio. Se non è possibile addormentarsi, alzarsi e ritirarsi in una parte diversa della casa. Tenere le luci basse e fare qualcosa di divertente come leggere un libro, ascoltare musica o guardare gli album fotografici. Poi cercare di dormire un po 'più tardi.