Come migliorare il sonno come l'età

I disturbi del sonno sono comuni negli anziani. Essi possono influenzare la qualità della loro vita. Anche se i modelli di sonno cambiano con l'età, il dolore cronico e la malattia spesso sono le cause di disturbi del sonno. Inoltre, con l'avanzare dell'età, si dorme meno profondamente e per periodi di tempo più brevi a night.Symptoms di disturbi del sonno negli anziani includiamo difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte, risvegliando prima al mattino o confusione differenziazione tra notte e giorno . Per saperne di più alcuni consigli che aiutano a promuovere un sonno meno agitato. Cose che ti serviranno
rilassanti comode sonno ambientaliste Sensible abitudini di sonno
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piano di esercizio e l'attività fisica per la prima parte della giornata . Non esercitare troppo vicino a coricarsi.
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Stabilire una routine regolare il sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni sera. Alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Se pisolino, provare a pelo, allo stesso tempo ogni pomeriggio. Dormire dovunque sia comodo. Se si dorme meglio nella vostra poltrona comodo, piuttosto che nel tuo letto, poi dormire lì. Regolare la temperatura della stanza in modo che non sia né troppo calda né troppo fredda.
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leggere o ascoltare musica soft per aiutarvi a rilassarvi prima di coricarsi. Inoltre, il rumore limite e la luce che potrebbe disturbare il sonno.
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Regolare la posizione del corpo. Dormire sulla schiena potrebbe non essere la scelta migliore in tutti i casi.
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Evitare le bevande alcoliche, nonché gli alimenti e le bevande contenenti caffeina prima di coricarsi. La caffeina è uno stimolante. Aumenta attenzione e colpisce il sonno. Si può rimanere nel sistema del corpo per 3-12 ore.
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Non mangiare pasti abbondanti troppo vicino al momento di coricarsi. Si dovrebbe smettere di mangiare almeno 2 o 3 ore prima di andare in pensione per la sera.
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Accertarsi che il medico è a conoscenza di eventuali condizioni di salute o farmaci che potrebbero incidere negativamente sul vostro sonno.