Come affrontare l'insonnia

Insonnia - l'incapacità di addormentarsi o restare addormentato - può ostacolare il vostro funzionamento quotidiano, la salute, l'umore e la qualità della vita. Può verificarsi in incidenti isolati e durare pochi giorni o settimane, oppure può essere cronica e durano più a lungo di un mese. Diversi fattori situazionali, fisico o psicologico può causare disturbi del sonno. Per affrontare l'insonnia e alleviare insonnia, potrebbe essere necessario apportare modifiche comportamentali, ambientali o psicologici nella vostra vita. Cose che ti serviranno
Sleep Mask
auricolari o rumore bianco macchina
Prenotazioni giornaliera di stress tronchi in Over-the-counter o prescritti farmaci
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Cambiare routine
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Associare la tua camera da letto con il sonno e il riposo e non multitask in esso.
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mantenere un programma coerente e di andare a letto e svegliarsi circa alla stessa ora ogni giorno.
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Indossare una maschera di sonno e cercare tappi per le orecchie o una macchina rumore bianco per ridurre le distrazioni ambientali.
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Smettere di fumare ed evitare l'alcol, caffeina e un pasto pesante prima di andare a dormire.
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tenersi svegli durante il giorno e non fare pisolino. Da non napping, si farà vostro corpo più stanco di notte.
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Esercizio durante il giorno o la sera presto, piuttosto che di notte. Esercitare entro tre ore prima di coricarsi può mantenere il vostro corpo vigile e rendono più difficile addormentarsi.
Ridurre lo stress
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Imparare una tecnica di rilassamento come lo yoga, tai chi , la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo. Alcune persone hanno stress o insonnia ansia indotta che li tiene sveglio la notte.
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alzarsi dal letto se non si riesce a dormire e andare in un'altra stanza a leggere un libro in modo da poter distrarsi dalle preoccupazioni. Tenere le luci basse, e quando si inizia a sentire sonno, torna a letto.
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Tenere un registro di stress quotidiano, in cui annotare le quotidiane di stress trigger, risposte e risultati. Prendendo nota dei vostri fattori di stress, si può cominciare a vedere come si risponde a certe situazioni e di eliminare o imparare ad affrontare gli agenti stressogeni.
Cerca di aiuto professionale
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Parla con un terapeuta licenza circa le questioni fondamentali che circondano la vostra insonnia. Alcuni insonni cercano biofeedback, una terapia di modificazione del comportamento che possono aiutare una persona a imparare a controllare coscientemente le funzioni del corpo e ridurre lo stress.
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Per fissare un appuntamento con il vostro medico se si sta combattendo l'insonnia cronica. Il medico può darvi un controllo per vedere se si dispone di una condizione fisica che causa insonnia.
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Chiedi al tuo medico di over-the-counter o prescrizione di farmaci per il sonno. Prima di prendere eventuali aiuti di sonno, essere ben informati dei potenziali effetti collaterali, i rischi e le interazioni con altri farmaci. Qualsiasi tipo di farmaco di sonno dovrebbe essere presa sotto l'attenta supervisione di un medico.