Come combattere troppo sonno

Ognuno è leggermente diverso quando si tratta di loro bisogni di sonno, ma specialisti del sonno ci hanno detto per decenni che dovremmo ottenere un buon otto ore di sonno ogni notte per funzionare correttamente. Se vi trovate a dormire troppo o troppo intontito per svegliarsi, provare un paio di consigli per aiutarvi a salire e brillare tutto il giorno. Istruzioni
1

Lasciare un modello di sonno normale di sviluppare. Con l'andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, si allena la sveglia interiore di svegliarsi in modo naturale. Se è necessario variare il vostro programma, renderlo al momento di coricarsi, ma mantenere il vostro allarme impostato lo stesso ogni mattina della settimana. Se si dorme in durante il fine settimana, si mina il vostro orologio biologico.
2

Mangia giusto, soprattutto se sei un adolescente. Pasti nutrienti ed equilibrata fornirà l'ampia gamma di vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno di rifornimento. Inoltre, bere molta acqua durante il giorno, la disidratazione può causare stanchezza e difficoltà che sorge al mattino
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Fate una passeggiata durante il giorno.. Se il tuo lavoro e stile di vita non sono favorevoli alla attività fisica, prova ad aggiungere una passeggiata di 45 minuti prima del pasto serale. Tuttavia, evitare di esercizio prima di andare a dormire in quanto aumenta il metabolismo, non permettendo di addormentarsi facilmente.
4

Consulta il medico se lo stress, la depressione o l'ansia ti impedisce di addormentarsi al momento di coricarsi. In aggiunta alle impedisce di dormire a sufficienza, queste condizioni possono ridurre la qualità del sonno si ottiene ogni sera. Il medico può prescrivere farmaci anti-depressione o si riferiscono a uno specialista per la consulenza.
5

Ridurre il consumo di caffeina dopo il pasto serale. La caffeina in ritardo nel giorno può ridurre la qualità del sonno, con conseguente stordimento al mattino.
6

Ricevi una sveglia senza un pulsante snooze. Premendo il tasto snooze ripetutamente per altri cinque minuti di sonno allena il corpo a rimanere stanco in mattinata. In alternativa, mettere la sveglia sul lato opposto della camera da letto in modo da avere per arrivare fino a spegnerlo.