Come addormentarsi e rimanere addormentato

Non ottenere la quantità raccomandata di sonno durante la notte può lasciare stanco e fare concentrandosi su qualsiasi compito difficile. La maggior parte dei medici dicono che 8 ore di sonno sono sufficienti per permettere al vostro corpo e la mente per recuperare, ma se vi trovate a rigirarsi, invece di sognare, provare alcune tecniche per aiutarti a addormentarsi e rimanere addormentato. Istruzioni
1

Esercizio delicatamente dopo cena. A pochi passi è un buon modo per incoraggiare il vostro cibo da digerire. Se si va a letto con lo stomaco pieno, si potrebbe soffrire di bruciore di stomaco.
2

Mettere i vostri problemi su carta prima di ritirarsi. Lo stress oltre le situazioni quotidiane possono causare la perdita di sonno come la tua mente replay una bobina costante della situazione. Tenere un taccuino vicino al letto, e scrivere il problema e una nota a te stesso che avrete a che fare con esso domani.
3

finire il lavoro, almeno un'ora prima di andare a dormire e permettete a voi stessi per rilassarsi. Se si va dritto da un lavoro di routine a letto, la mente può continuare a lavorare sul compito per un po '.
4

evitare discussioni prima di dormire. Il vecchio adagio che non si dovrebbe mai andare a letto arrabbiati è una mezza verità. Mai iniziare una discussione al momento di coricarsi, ma se uno nasce, non batterlo a morte fino a quando tutti e due sono sconvolti e non riesce a dormire.
5

Nap nel primo pomeriggio. Se si prende un pelo lungo alla fine della giornata, il vostro corpo non può avere bisogno di ulteriori 8 ore di sonno. Prendete un pisolino dopo pranzo in modo da siete stanchi di andare a letto.
6

Bere caffè, tè e coca cola prima di cena, perché la caffeina rimane nel corpo per un massimo di 6 ore. Alcune persone hanno un problema di sonno dopo gli stimolanti di cibo che consumano. Inoltre, mangiare cioccolato a tarda notte o fumare sigarette può tenervi svegli.
7

Alzati se vi trovate a rigirarsi nel bel mezzo della notte. Invece di combattere per dormire, il che può rendere più sfuggente, andare in un'altra stanza a leggere un libro fino a quando si è stanchi di nuovo.
8

Adotta una pianificazione di andare a dormire. Con la creazione di una routine e attenersi ad esso, si incoraggia il vostro corpo per addormentarsi quando si tratta di andare a dormire. Un bagno caldo, una tazza di tè e un po 'di musica rilassante ogni sera si allenerà il vostro corpo e la mente a rilassarsi prima di andare a dormire.