Come dormire meglio

Molte persone hanno problemi per ottenere un sonno della buona notte. La mancanza di sonno può causare gravi problemi nella tua vita personale, a casa, sul lavoro e nella vita sociale. In sostanza, tutti hanno bisogno di dormire, quindi è importante che si tenta di ottenere una quantità adeguata di sonno ogni notte. Il tuo corpo ha bisogno di riposare e recuperare al fine di preparare per il giorno successivo. Quindi, se si hanno problemi di sonno, ci sono alcune cose che si possono fare per dormire meglio. Istruzioni
1

Fissare un calendario di riposo regolare e impostare un orario specifico per svegliarsi la mattina. E 'importante creare un modello di sonno normale e cercare di attenersi ad esso. Questa avrà il suo corpo abituato ad un programma specifico che può migliorare le vostre probabilità di dormire meglio tutta la notte. Quando si stabilisce un orario regolare prima di coricarsi, il tuo corpo sa automaticamente quando è il momento per voi di andare a dormire e questo rende più facile per voi per addormentarsi la notte.
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Ridurre la quantità di caffeina , alcol, nicotina e lo zucchero nella vostra dieta. Prodotti di caffeina e zuccherati sono stimolanti e possono tenervi svegli la notte. L'alcol può causare disturbi del sonno e fare ti svegli per tutta la notte. E la nicotina può tenervi svegli proprio come la caffeina e zucchero. Non utilizzare qualsiasi di questi prodotti 4-6 ore prima di coricarsi.
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Esercizio durante il giorno. Si dovrebbe esercitare più spesso possibile, perché questo può anche aiutare a dormire meglio. L'esercizio allevia lo stress, aiuta a eliminare un sacco di problemi di salute e mantiene ti senti bene. Quindi, provare l'esercizio circa tre o quattro ore prima di coricarsi.
4

Evitare di mangiare cibi pesanti prima di andare a dormire. E 'bene avere uno spuntino leggero, ma non mangiare pasti pesanti a destra prima di andare a letto. Mangiare un pasto pesante prima di andare a dormire di solito rende più difficile addormentarsi e si possono trovare a svegliarsi durante la notte con il mal di pancia. Per uno spuntino, si può scegliere di avere un bicchiere di latte caldo, banane, tonno, mandorle, pesche, formaggio e cracker o yogurt.
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Impegnarsi in esercizi di rilassamento prima di andare a letto. Facendo alcune semplici tecniche di rilassamento può rendere molto più facile per voi di addormentarsi durante la notte. Per esempio, provare a meditare, fare attività di yoga, l'ascolto di musica liscio e morbido, la lettura di un libro leggero o fare un bagno caldo o caldo, per aiutarvi a rilassarvi prima di coricarsi.
6

Tenere la camera da letto tranquilla e pacifica. E 'importante creare un ambiente bello e piacevole sonno per te stesso. Si consiglia di spegnere le luci e la televisione prima di andare a letto e provare a dormire al buio.