Come per il trattamento in fase avanzata del sonno Disturbo

disturbo avanzata fase di sonno è un disturbo del ritmo circadiano che induce una persona a diventare assonnato molto prima del giorno del normale, e la sua causa anche di svegliarsi presto - anche se lei si è addormentato tardi la serata. Con questo disturbo, il sonno stesso è normale, è solo che il momento è spento. Istruzioni
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Mantenere sane abitudini complessiva. Evitare l'uso di caffeina e nicotina per rimanere svegli, e astenersi da girare da alcol o droghe al fine di rimanere addormentato più a lungo la mattina.
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Gear vostro giorno verso la fine prima dal lavoro solo primi turni, evitando sera o orari di lavoro a tarda notte. Attività che durano fino a sera può rendere più difficile per trattare il disturbo avanzata fase di sonno.
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Esercizio al momento giusto, non meno di due ore prima di coricarsi, e la prima in il giorno il meglio. Qualsiasi attività faticosa la sera può rendere difficile per voi a dormire.
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Spostare le ore di sonno nel corso della giornata a poco a poco, nel corso del periodo di alcune settimane o addirittura mesi. Piano di andare a letto da 15 a 20 minuti dopo ogni settimana o più, spostando le ore di sonno dopo solo quando si acclimatarsi al nuovo orario.
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Pianificare le ore di sonno, allo stesso tempo ogni notte e ottenere fino alla stessa ora ogni mattina tutti i giorni, compresi i fine settimana, una volta arrivati ​​in un momento di coricarsi si crede è giusto per te. Si dovrebbe anche smettere di prendere pisolini durante il giorno, al fine di trattare il disturbo avanzata fase di sonno.
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discutere i benefici della terapia con luce brillante con il medico. L'esposizione alla luce intensa può resettare l'orologio interno che determina la quantità di sonno desiderata e quando si dovrebbe dormire. Esporsi alla luce presto la sera, al fine di correggere il vostro disturbo del sonno.
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Scopri se prendere la melatonina al mattino avrebbe aiutato il vostro caso di disturbi avanzata fase di sonno, una volta a fare la necessaria cambiamenti comportamentali. Il medico può valutare se questo trattamento sarebbe opportuno per voi.