Come smettere di prendere sonniferi

Contrariamente a quello che dicono gli annunci di aiuti di sonno, sonniferi sono molto coinvolgente. Studi sugli effetti a lungo termine di sonniferi sono limitati, ma la ricerca indica che possono alterare la funzione di memoria e può essere mortale nel lungo periodo, come il fumo cronico. Smettere di queste pillole è dura, ma si può fare qualche passo nella giusta direzione. Istruzioni
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Identificare se hai un problema o meno. La maggior parte dei medici concordano sul fatto che se si è usato sonniferi per più di due settimane di continuo, è necessario affrontare il problema e dovrebbe cercare aiuto medico.
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Determinare che cosa sta causando la vostra insonnia. Potrebbe essere un semplice fattore ambientale? C'è troppa luce nella vostra stanza, stai bevendo troppo soda e il caffè a tarda notte? Questi fattori possono influenzare la capacità di cadere e rimanere addormentato.
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cercare un aiuto professionale. Se non è ancora possibile definire il problema e risolverlo con risultati positivi, potrebbe essere la depressione o un'altra malattia grave.
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Non mangiare dopo 08:00 non è solo questo di routine cattivo per la vostra dieta, ma può effettivamente contribuire alla vostra insonnia.
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Esercizio prima di sera. Invece di indossare fuori, il vostro fine corsa o un allenamento possono effettivamente overstimulate voi, vi tiene fino alle ore piccole, quando si potrebbe sentire più inclinato e abbastanza per rivolgersi a una pillola disperata.
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Selezionare un giorno per uscire e attaccare con esso. Preferibilmente, selezionare un week-end o di tempo in cui non si lavora il giorno seguente per iniziare il vostro viaggio verso un sonno migliore. Si lotta per un po ', ma resistere alla tentazione di contare sul vostro vecchio standby. Gran parte della potenza di un sonnifero viene dal suo effetto placebo e si può cacciare questo.
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Sviluppare una rete di sostegno. Come altre forme di dipendenza, non si può superare senza affrontare quello che ti impedisce di dormire. Fattori ambientali (caffeina, scarsa illuminazione) sono semplici correzioni, i mentali hang-up sono quelli duri dove è fondamentale avere una spalla su cui appoggiarsi
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parlare fuori.. Parlare di ciò che si sta sottolineando, che di solito è quello che si pensa quando si sta cercando di dormire la notte. Un professionista può aiutarvi meglio lottare con i vostri pensieri.
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alzarsi dal letto. Se era a letto e preoccuparvi di come non è possibile addormentarsi, farà peggiorare le cose. Invece, alzarsi, camminare, leggere un libro o guardare la televisione. Poi cercare di dormire più tardi, quando si inizia ad assopirsi.
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Non preoccupatevi se non è possibile ottenere otto ore di sonno ogni notte. Non tutti hanno bisogno di tanto sonno. Alcune persone possono funzionare bene su quattro, anche se otto è raccomandato. Ciò che è importante è la qualità del sonno. Sonniferi impatto la qualità del sonno e come funzionano il giorno successivo.