Come prevenire russare

Sei un russatore? Se il vostro partner è costantemente lamentano il tuo russare, potrebbe essere il momento di esaminare questo problema ulteriormente. Russare può essere imbarazzante per voi e causare una mancanza di sonno per la persona amata. Una volta a valutare la causa del tuo russare, si può finalmente risolvere il problema di recuperare un po 'di pace e tranquillità quando si dorme. Cose che ti serviranno
Pillow
Show More Istruzioni
1

Focus esercizio e perdere peso. La vostra dieta può influenzare notevolmente il vostro corpo in molti modi. Una combinazione di esercizio fisico, perdere peso e mangiare a destra può aiutare la respirazione durante la notte. Evitare di mangiare pasti abbondanti a destra prima di dormire.
2

Cambia la tua posizione di sonno o la superficie si è sdraiato su. La posizione in cui si dorme in può essere la causa di russare più. Dormire su un fianco è meglio per russatori che sulla schiena e allo stomaco, perché la respirazione è più facile. Se la superficie che si dorme su fa venire voglia di dormire sulla schiena e allo stomaco, piuttosto che di lato, si può decidere di cambiare la tua zona notte, ma cercare un cuscino diverso prima.
3

Si consideri la correzione infortuni o malattia. Qualsiasi anomalia nella zona del naso può contribuire a russare come un naso rotto. Si consiglia di consultare un medico per aiutare a risolvere il problema. Tonsille e adenoidi possono essere ingrandite e, a sua volta facendo lavorare di più per respirare durante il sonno. Vedere uno specialista di orecchio, naso e gola. Anche la congestione da essere malato può essere colpevole, ma questo dovrebbe andare via come si ottiene meglio.
4

astenersi dal prendere farmaci o bere alcol. Se prendete medicine o bere alcool, questo può essere si rilassa troppo durante il tempo di riposo, causando in tal modo a russare in eccesso. Evitare l'alcool prima di andare a dormire.
5

Scopri apnea del sonno. Questo è un grave problema di respirazione che solo un medico può diagnosticare e trattare.