Come ottenere Deep Sleep e Wake Up Riposato

Dopo aver lottato e fuori per più di quattro anni, ho finalmente capito semplici passi che mi permettono di dormire bene la notte e svegliarsi riposati, senza aiuti di sonno prescrizione. Di seguito vengono descritte suggerimenti che ho lavorato per me quando si tratta di addormentarsi più velocemente e ottenere una più profonda, più rigenerante notte di sonno. Istruzioni
1

attenersi ad una routine. Se si va in genere si va a letto tardi e svegliarsi tardi o andare a letto presto e svegliarsi presto, potrete dormire molto meglio se si tiene fede alla routine più coerente che il vostro programma permette
2.

Alzati e allenamento al mattino. A soli 20-30 minuti di camminare, correre, andare in bicicletta o il sollevamento pesi vi aiuterà a sentirsi meglio durante il giorno e stanchi quando cala la notte.
3

rilassante attività di 20-30 minuti prima di coricarsi. Un bagno caldo o anche il sesso può fare miracoli per aiutare a prendere sonno.
4

Evitare sonnellini. Scommetto che non vi farà sentire molto meglio e potrebbero disturbare il sonno, quella notte.
5

Investire in un comodo materasso a cuscino. Ho recentemente fatto questo cambiamento e non posso credere che non l'ho fatto prima. Si spende un terzo della vostra vita a letto, non essere a buon mercato con quello che si dorme su.
6

Usare un ventilatore per attutire il rumore e buone tende per bloccare la luce. Semplice ma molto efficace per evitare interruzioni di mezzanotte.
7

mangiare qualcosa di leggero con carboidrati. Questo può fare miracoli, solo una piccola ciotola di cereali con latte fa il trucco per me. Evitare tutto ciò grassi o molto ricca di proteine.