Come migliorare la qualità del sonno utilizzando la strategia Facile REM

Senza un adeguato sonno le nostre menti e corpi non possono raggiungere il massimo potenziale. Non siamo in grado di alzarsi dal letto al mattino, le borse sotto gli occhi sono visibili, e noi consumano quantità pericolose di caffeina solo per farlo attraverso il giorno. Il primo rimedio che viene in mente è quello di dormire di più. Ma non è sempre così. Abbiamo bisogno di sonno di qualità. Lavorando con i ritmi naturali di sonno la mente e il corpo ottiene il massimo riposo e di ringiovanimento di cui ha bisogno. Dormiamo in cicli di 90 minuti che consistono di diverse fasi. Questo articolo viene illustrato come ottimizzare questi cicli. Cose che ti serviranno
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capire il ciclo del sonno. La prima fase del ciclo di 90 minuti dura circa 65 minuti. Questo è normale, sonno non-REM che è seguita da 20 minuti di sonno REM. REM, o il movimento rapido degli occhi, è la fase più profonda del sonno e il periodo in cui si sogna. Il ciclo è completato da altri 5 minuti di sonno non REM prima inizia un altro ciclo. C'è un breve periodo tra la fine di un ciclo e l'inizio di un'altra dove ci sono appesi in un limbo, preparando per il ciclo successivo. Il minimo disturbo, troppa luce, vescica piena, il suono casa, ecc può causare a svegliarsi. Svegliarsi in questo periodo di "limbo", assicura un ciclo di sonno completato e offre il massimo riposo e il beneficio per il corpo.
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Determinare a che ora avete bisogno di alzarsi la mattina. Useremo 07:00 per questa istruzione.
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all'indietro con incrementi di 90 minuti per arrivare a potenziali volte di andare a letto. Per 7:00 sveglia le scelte sarebbero 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 11:30, 22:00, 08:30.

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Commenta la tua lista di potenziali bedtimes per determinare quella che si adatta alle vostre esigenze. Dal momento che è necessario disporre di almeno 8 ore di sonno si può escludere 01:00, 02:30, 04:00 e 05:30. Come una routine, 08:30 sarebbe probabilmente troppo presto, fornendo troppo sonno e di abbreviare la giornata troppo. Così avete ridotto le proprie scelte verso 10:00 o alle 11:30. O fornirà il vostro corpo e la mente con solo ciò di cui hanno bisogno.
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Imposta la sveglia per il vostro tempo di sveglia desiderato, 07:00 in questo esempio.
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Salite a letto 15 minuti prima di coricarsi in programma. Prendere respiri profondi, liberare la mente e la deriva in sonno.
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svegli con la sveglia e godetevi la vostra giornata ad alta energia.