Come migliorare un ambiente di sonno

In questa età media elettronici, eccesso di stimolazione può creare abitudini di sonno interrotto, rendendo più difficile per rilassarsi a dormire. Non solo ci sopravvivere con meno e meno sonno, ma potremmo svegliare più frequentemente durante la notte, che ci impedisce di beneficiare appieno le nostre ore di sonno. Scopri come migliorare il vostro ambiente di sonno e approfondire il vostro riposo. Cose che ti serviranno
Nightlight
Alarm Clock | tende spesse
CD o MP-3 Player
White-Noise Recording
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Sostituisci la tua sveglia digitale con uno che non è facilmente leggibile al buio. È possibile utilizzare un orologio con una faccia scura o semplicemente utilizzare il tuo cellulare. Il punto è quello di evitare di svegliarsi per vedere che ore sono. Si hanno meno probabilità di svegliarsi prima la sveglia se si sa che non sarà in grado di controllare l'orologio.
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appendere le tende pesanti sulle vostre finestre. Anche se non vi piace dormire al buio, prendere il controllo del vostro ambiente di sonno vi aiuterà a ottenere un sonno più vantaggioso. Cambiamenti di luce può causare a svegliarsi - anche se non mi ricordo di farlo. Appendendo tende pesanti, si sarà in completo controllo della luce in camera e non cambierà fino a quando ti svegli da solo e modificare le impostazioni.
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Installare una luce notturna . Mentre alcune persone possono dormire solo nel buio pesto, gli esperti ritengono che la maggior parte delle persone a dormire un po 'meglio se c'è una luce fioca nella stanza. Non è necessariamente bisogno di una luce che illumina completamente la stanza, ma una luce fioca della stanza da bagno può effettivamente aiutare a dormire più comodamente.
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Gioca rumore bianco o la musica per tutta la notte. Molte persone usano la televisione o la radio per aiutarli ad addormentarsi. Tuttavia, questi dispositivi creano gli stessi tipi di cambiamenti ambientali che una finestra aperta può, perché il livello di rumore e di tipo non rimarrà lo stesso per tutta la notte. Invece, utilizzare un lettore MP-3 o lettore CD per creare un costante, anche il flusso di rumore a basso volume e non discordanti che può aiutare a cullare il sonno.
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rendere il vostro letto più confortevole possibile. Se si dorme su un vecchio materasso, probabilmente già a conoscenza della radice dei vostri problemi di sonno. Si consiglia di sostituire il materasso con un buon materasso e lenzuola davvero bella aria se non si riesce a comprare un nuovo materasso convenzionale. Lavare le lenzuola regolarmente e sostituire i vecchi cuscini con quelli nuovi soffici. Un pulitore, ambiente di sonno può portare a dormire meglio.
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pulire la vostra camera. Clutter mantiene effettivamente la gente sveglia - anche se non sono realmente disturbati da esso mentre sono sveglio. Una camera pulita contribuirà a mantenere la mente lucida e senza distrazioni come ti addormenti, che porterà a una migliore resto una volta che si è completamente addormentato.