Come scegliere un aiuto di sonno effettivo

Secondo uno studio dell'Università di Harvard, circa il 75 per cento degli americani soffre di problemi legati sonno. Lo stress, l'insonnia, l'uso di droghe, disturbi emotivi, problemi di salute e anche l'ambiente possono contribuire alla perdita di sonno. Ecco alcuni aiuti di sonno naturali che possono dare il resto che vi meritate. Istruzioni
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Considerare la sfida. Prima di cercare un aiuto di sonno specifico, individuare l'ostacolo che impedisce il sonno. Per esempio, disturbi ambientali, come i vicini rumorosi o un coniuge che russa, possono richiedere solo un semplice aiuto per dormire, come cuffie o tappi per le orecchie.
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Osservare l'ambiente. Garantire che il vostro ambiente è favorevole a dormire può rendere la transizione il sonno molto più facile. Abbassare la temperatura - le persone tendono a dormire meglio in ambienti leggermente più fresco. Anche tenere il rumore al minimo o di prendere in considerazione una scatola di rumore bianco o musica soft se qualche suono è utile per il vostro processo di sonno.
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consideri la melatonina. La melatonina è un ormone naturale che regola i ritmi circadiani. La melatonina può essere preso in forma di supplemento ed è stato trovato per aumentare la durata del sonno in individui sani. Quando prendere il supplemento da 1 a 3 mg è generalmente efficace.
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Ponder un rimedio a base di erbe. Aiuti di sonno a base di erbe offrono un modo naturale per migliorare il sonno. Alcune opzioni da considerare sono valeriana, camomilla e kava. Anche se tutti e tre sono i rimedi a base di erbe, ogni hanno diverse qualità e possono influenzare la fisiologia di un individuo in modi diversi. Valeriano può ridurre il periodo di tempo prima di addormentarsi, tuttavia, alcune persone si lamentano di mal di testa dopo l'assunzione del rimedio. Camomilla, spesso consumato come tè, è stato trovato per stimolare un effetto calmante nel corpo. Kava, a volte utilizzati per ridurre lo stress e l'insonnia, ha certe proprietà sedative, tuttavia, alcuni studi suggeriscono che potrebbe causare tossicità epatica
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Contempla una sopra l'opzione contatore.. Negli aiuti di sonno contatore spesso hanno un antistaminico come ingrediente principale. Antistaminici promuovere sonnolenza che possono favorire il sonno. Aiuti di sonno over-the-counter possono avere effetti collaterali quali sonnolenza, vertigini, bocca secca, offuscamento della vista e altri sintomi. Questi aiuti di sonno devono essere utilizzati a breve termine e possono portare al ritiro.
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Pensate a un aiuto di sonno medico-prescritto. Spesso questi farmaci impatto del cervello, rallentando il sistema nervoso e indurre il sonno. Dormire aiuti medico-prescritti, anche chiamati sedativi ipnotici, possono essere utili per indurre il sonno in modo più rapido e /o allungando il tempo dormendo. Le strutture chimiche di questi farmaci possono differire con qualche essere più coinvolgente o avere effetti collaterali più gravi. Consultare un medico per specifici problemi legati al sonno prima di perseguire un farmaco prescritto dal medico è l'opzione migliore.