Tecniche di Meditazione Insonnia

L'insonnia colpisce 1,6 milioni di americani ogni anno, secondo un'analisi nazionale del 2006 condotto dal National Institutes of Health. Perdita di sonno a lungo termine contribuisce al lavoro di perdita, incidenti stradali e malattie. Utilizzando tecniche di meditazione della tradizione yoga di 5.000 anni chiamato Yoga Nidra può aiutare a addormentarsi e di ottenere il resto in profondità è necessario. Imparare ad usare questa tecnica con la creazione di un rituale di sonno. Registrare i passaggi riportati di seguito in un registratore e giocare di nuovo a voi stessi come vi state preparando per il sonno. Importanza

perdita di sonno a lungo termine può aumentare il rischio di sviluppare ansia, insufficienza cardiaca congestizia, il diabete, la depressione e l'obesità. Il National Institutes of Health ha condotto un sondaggio nel 2002, che ha trovato 61 per cento delle donne e il 39 per cento degli uomini denunciate insomnia.Asians e afro-americani segnalati meno casi di insonnia, così come quelli con un più elevato livello di education.Effectively gestire l'insonnia può preservare la buona salute e ridurre la necessità di consumare sonniferi o contano di caffeina durante la giornata di funzionare.
Identificazione

L'insonnia è definita come difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentato per tutta la notte. Tecniche di meditazione sono stati utilizzati con successo per indurre il sonno. In particolare, Yoga Nidra, che significa "sonno profondo", è stata usata per migliaia di anni in India.Classically Yoga Nidra è definito come lo stato di non-sogno dove samskara, o modelli che creano più debito karmico, possono essere esaminati. Yoga Nidra è stata praticata come parte di una pratica spirituale.

Tipi

Yoga Nidra può essere insegnato in un certo numero di modi diversi. Molte tecniche di combinare i metodi di rilassamento mente-corpo, come il rilassamento progressivo, visualizzazione e pranayama, o respiro work.Anyone possono praticare Yoga Nidra se non forzate alcun aspetto di essa - per farlo sarebbe controproducente
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Caratteristiche

una semplice versione di Yoga Nidra include concentrandosi su ogni area del corpo e tendendo delicatamente i muscoli in quella zona e poi rilasciando la tensione. Si potrebbe iniziare ai piedi e lavorare fino al viso e ripetere il processo fino a quando un senso di profondo rilassamento mentale e fisico è achieved.Yoga nidra spesso include il pranayama, o lavoro di respiro. La visualizzazione è anche usato come un mezzo per ridurre ulteriormente lo stress e invitare profondo relaxation.An efficace e facile da ricordare esercizio di respirazione è di inspirare attraverso il naso in modo confortevole per riempire la pancia e il petto, fermandosi per un istante ed espirare attraverso la bocca completamente. Ripetendo questo modello respiro due o tre volte può essere utile nel ridurre evidente tensione fisica nei polmoni e il corpo.
Expert Insight

Oltre a praticare yoga Nidra tecniche di rilassamento progressivo e lavoro respiro, tenere un quaderno sul comodino. Prima di andare a letto, semplicemente elencare tutte le preoccupazioni o le cose che non vuoi dimenticare di fare il giorno dopo o nel corso della settimana, nel notebook. Scrivendo questi problemi in un notebook sarà catturarli - lasciandovi liberi di rilasciarli mentalmente. Ciò potrebbe aiutarvi a utilizzare le tecniche di meditazione qui descritte per il sonno ristoratore.