Come scegliere un aiuto di sonno non-narcotico

Hai bisogno di un aiuto di sonno si può dipendere senza formare un'abitudine. Si conosce il sentimento: sei intontito per tutto il giorno e non è possibile concentrarsi completamente sui vostri compiti. Ieri sera è stato un altro attacco di irrequietezza. Si girava e rigirava e finito più frustrato che riposati al mattino. Hai bisogno di un aiuto di sonno non-narcotico che consente di ottenere un buon riposo notturno. Istruzioni
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oltre 40 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno occasionali, con il 10 per cento di questi pazienti, vivendo episodi di non dormire più di tre mesi l'anno.
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Per l'insonnia occasionale, trattamento uso minimali aiuti di sonno che includono un bagno caldo un'ora prima di coricarsi e di un caldo, non bere caffeina prima di ritirarsi. L'impostazione di un tempo di sonno regolare e tempo di veglia può regolare il vostro orologio biologico e lasciarti dormire più a lungo e più profondo.
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Vai naturale quando a caccia di aiuti di sonno. Valeriana radice tè lenisce nervi esausto che causano occasionali attacchi di insonnia. Cercare aggiunto lavanda, melissa e camomilla per un uno-due knock-out pugno
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Trattate la vostra insonnia, come se si trattasse di una allergia -. Letteralmente. Gli antistaminici contenenti difenidramina possono essere tutto ciò che serve per ottenere un sonno della buona notte. Tuttavia, l'uso difenidramina non più di due volte a settimana per l'insonnia.
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Prova Melatonina, disponibili over-the-counter, nella maggior parte negozi di alimenti naturali. Relativamente poco costoso, questi integratori sostituiscono la melatonina si corpo naturalmente fatto quando era più giovane. Non prendere più della dose raccomandata per evitare il mal di testa di veglia.
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Aggiungi excersice fisico al giorno. Anche una breve passeggiata prima di cena può aiutare il vostro corpo a rilassarsi di notte. Basta non esercitare entro tre ore di coricarsi.