Come smettere di russare naturalmente

probabilmente conto che quando si russa, può essere fastidioso per il vostro partner e di altri membri della famiglia. Ma russare non è buono per la vostra salute, sia. Può influenzare la qualità del vostro sonno. Questo può portare a stanchezza durante il giorno e ad un aumento dei problemi di salute, secondo HelpGuide.org. Il russamento si verifica quando si ha un restringimento delle vie aeree che non ti permette di respirare senza problemi. Non è difficile smettere di russare naturalmente una volta che si sa come. Esercizio

esercizio fisico aiuta a smettere di russare per due motivi: aiuta a perdere peso, e tonifica i muscoli della gola. Quando si è in sovrappeso, si è aumentato tessuto adiposo in gola. Questo diminuisce l'apertura per le vie respiratorie e causa il russare. Perdere peso attraverso l'esercizio fisico può ridurre alcuni di quel tessuto. Quando si esercita e costruire i muscoli nel vostro corpo, la vostra gola muscoli rassodare pure, secondo HelpGuide.org. Questo facilita anche una migliore respirazione.
Get Off Your Back

dormire sulla schiena blocca le vie respiratorie dalla gola più di altre posizioni di sonno. Ogni volta a restringere le vie aeree, si hanno maggiori probabilità di russare. La soluzione più ovvia è di non dormire sulla schiena. Un trucco è quello di collegare un calzino sul retro della tua camicia di sonno e mettere una palla da tennis in esso. Non appena si tira sulla schiena, la palla da tennis sarà un ricordo sgradevole di scegliere una posizione diversa. Un'alternativa sarebbe quella di acquistare un cuscino corpo che ti tiene su un fianco. È infine possibile allenarsi al lato più dormire, e questo potrebbe finire il vostro russare.
Esercitare la gola

Ci vogliono circa 30 minuti di esercizio quotidiano di gola per fare la differenza. Ripetere tutte le vocali ad alta voce per tre minuti. Farlo più volte al giorno. Posizionare la punta della lingua contro la parte posteriore delle due denti anteriori. Far scorrere lentamente indietro, per quanto si può andare. Fate questo per tre minuti più volte al giorno. Apri la bocca e contrarre i muscoli della gola. Per determinare se si sta facendo questo correttamente, guardarsi allo specchio. Si dovrebbe vedere il movimento nella parte posteriore della vostra gola. Ripetere le contrazioni per 30 secondi più volte al giorno.
Fai Modifiche stile di vita

I fumatori tendono ad essere russatori perché blocchi fumo le vie aeree da parte irritanti le membrane nel naso e gola. Aiutare a risolvere il problema da smettere di fumare. Evitare di bere alcolici prima di dormire, ed evitare di prendere pillole per dormire. Entrambi rilassare i muscoli della gola, e questo blocca le vie respiratorie. Alcuni farmaci di prescrizione possono peggiorare russamento mettendo voi in un sonno profondo, che aumenta il russare. Facendo una doccia calda o utilizzando una pentola neti - un vaso si riempie con l'acqua per sciacquare la cavità nasale - prima di coricarsi può aprire i vostri passaggi nasali. Questo migliora il flusso d'aria e aiuta a smettere di russare. Non dormire con animali, mantenere la vostra camera da letto privo di polvere e cambiare il vostro cuscino ogni sei mesi. Le allergie possono essere la causa del russare.