Come tornare a dormire

Svegliarsi nel cuore della notte può essere frustrante, soprattutto se si dispone di un grande giorno dovrebbe iniziare la mattina. Tornando a un sonno tranquillo può essere difficile e portare a un ulteriore frustrazione, ti impedisce di ottenere il vostro molto bisogno di zzz. Ci sono rimedi si può provare anche se per aiutarti a riprendere sonno e rimanere così per il resto della notte. Cose che ti serviranno
Rilassante maschera
macchina del sonno occhi o musica rilassante
Relax tè
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1

lasciare tutte le luci. Non subito andare per capovolgere l'interruttore sul perché sei sveglio. Questo si sveglierà il tuo cervello più e fare a tornare a dormire di più. Se è necessario accendere le luci, cercare di accendere unici fioche come una luce del corridoio o una piccola lampada da tavolo e spegnerli il prima possibile.
2

Tenere un occhio maschera rilassante nelle vicinanze e usarlo quando si va a letto e quando ti svegli la notte. Ci sono maschere disponibili infuso con profumi rilassanti della lavanda e di altre e gel di raffreddamento che spengono la luce, rilassare gli occhi e aiutare a lenire a dormire. Trova le maschere al vostro rifornimento di bellezza locale o negozio di relax.
3

Accendere alcuni suoni rilassanti. È possibile utilizzare una macchina sonno accanto al tuo letto che suona musica rilassante o musica relax acquisto da online, nei negozi di musica o la sezione di auto-aiuto di una libreria. Tenete i rumori di relax nelle vicinanze, quindi è possibile passare rapidamente li si dovrebbe svegliarsi la notte.
4

fare respiri profondi e cercare di rilassare la mente. Evitare di pensare al giorno successivo e invece, si concentrano tutti i pensieri sulla inspirazione ed espirazione del respiro. Focus sui muscoli nel vostro corpo e iniziare le dita dei piedi, il tuo lavoro fino da respirare e immaginare tutti i muscoli rilassarsi in un'onda lenta.
5

Alzati e fai un po 'di tè che induce il sonno se non si è in grado di dormire dopo 30 minuti. A questo punto, il vostro cervello è probabilmente troppo stimolato a tornare a dormire e alzarsi e sorseggiando una tazza di tè favorisce il sonno può aiutare. Bere una tazza e tornate a letto con la tua musica, maschera per gli occhi ed esercizi di respirazione profonda.