Come ottenere una migliore dormire senza Nocivo farmaco di sonno

Tutti in alcuni punti ha bisogno di ottenere un sonno migliore. Che si tratti di insonnia, disturbi del sonno, apnea del sonno o di semplice stress e l'ansia, tutti hanno avuto disturbi del sonno ad un certo punto della loro vita. La mancanza di buon sonno suono può prestarsi ad altri problemi di salute. Durante il sonno è quando il corpo riposa e si ripara in preparazione per il giorno successivo. E 'importante per ottenere una migliore sonno e molte persone non lo fanno. Un aiuto per dormire sopra il banco e farmaci prescritti sonno può aiutare per un certo tempo, ma di solito sono una soluzione a breve termine al problema. Non c'è pillola magica per curare i problemi di sonno, i semplici rimedi naturali di sonno di seguito vi guiderà a dormire meglio la notte. Istruzioni
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Inizia la giornata giusta. Circondati in un ambiente luminoso. Tende aperte e persiane. Per lo meno, accendere le luci. Essere illuminato e allegro per tutto il giorno. Se si vuole migliorare il sonno durante la notte, si deve iniziare a lavorare su di esso dal momento che ti svegli.
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ottenere molto di esercizio. Non importa che tipo di esercizio funziona meglio per voi, ma è necessario fare esercizio durante il giorno. Non solo esercizio fisico aiutano a mantenere in buona salute, ma riduce lo stress, che ti aiuta a migliorare il sonno durante la notte.
3

evitare alcol, caffeina e fumo. La caffeina può interferire con il sonno fino a 12 ore dopo che si è consumato. Anche se l'alcol è un sedativo e può provocare sonnolenza, la qualità del sonno dopo aver bevuto alcol non è così buona. Le persone che fumano spesso trovano i loro modelli di sonno interrotto. Durante le lunghe ore della notte, il corpo comincia effettivamente a sviluppare sintomi di astinenza che possono risvegliare un fumatore.

E 'anche bene evitare cibi grassi, ricchi, soprattutto nelle due ore di tempo a letto. Questi alimenti hanno più impegno per il corpo di processo e può portare a indigestione. Tuttavia, un sano spuntino prima di coricarsi può essere utile. Ricco di calcio snack promuovere sonno solido. Ecco perché l'età vecchio rimedio di bere un bicchiere di latte caldo ha resistito alla prova del tempo.
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volta letto regolare e mantenere la stanza in modo tale da essere favorevole a dormire . La camera da letto deve essere scuro, caldo, tranquillo e confortevole. Esso dovrebbe sentirsi al sicuro ed utilizzati principalmente per il sonno.

Una routine per andare a dormire, che potrebbe includere la lettura di un libro, scrivere in un giornale, la meditazione o un'altra attività rilassante che ti piace. Una volta rilassato, alcune semplici aiuti possono aiutare con addormentarsi e mantenere il sonno. Una maschera di sonno potrebbe essere utilizzato per bloccare qualsiasi luce in eccesso. Un semplice ventilatore comodino potrebbe essere utilizzato per ridurre il rumore e consentono di ottenere un sonno migliore.