Come smettere di girarsi e rigirarsi nel letto

La ricerca suggerisce che ben il 44% delle persone non dormire bene la notte perché rigirarsi nel letto tutta la notte. La buona notizia è che ci sono modi per smettere di girarsi e rigirarsi nel letto, naturalmente. Cose che ti serviranno
suoni della natura CD
Triptofano dal tuo quartiere salute negozio
lavanda e vaniglia aromaterapia
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Arresto girarsi e girando a letto con l'ascolto di suoni rilassanti della natura. Recenti ricerche suggeriscono che, ascoltando i suoni d'acqua, tweeting uccelli e del vento, la maggior parte la gente smette di rigirarsi nel letto entro dieci giorni. Acquista i CD con i suoni calmanti a destinazione o Amazon.com.
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arresto rigirarsi nel letto, evitando caffeina, nicotina e alcool per sei ore prima di coricarsi. Queste sostanze sono stimolanti e vi terrà rigirarsi tutta la notte. L'alcol può sembrare come un sedativo, ma non lo è. L'alcol ha la tendenza a disturbare dormire un paio d'ore dopo averlo bevuto. La caffeina blocca gli effetti di adenosina, che è prodotta dal cervello per far dormire.
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non si esercita quattro ore prima di andare a dormire. Esercitare la mattina presto ha dimostrato di migliorare il sonno durante la notte.
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arresto rigirarsi nel letto per alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Avere un programma di sonno aiuterà normalizzare i ritmi del sonno.
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Evitare di andare sul computer prima di andare a letto. La ricerca suggerisce la luce del monitor può reimpostare la veglia e il ciclo del sonno.
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arresto rigirarsi nel letto, scrivendo le vostre preoccupazioni in rivista ogni notte. Pensate alcune soluzioni per i tuoi problemi. Prima di andare a dormire, dire a te stesso che hai fatto tutto il possibile oggi per risolvere i vostri problemi e non c'è bisogno di preoccuparsi di più di loro stasera.
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triptofano, che si trova nei negozi di salute, aiuta molte persone a smettere di girarsi e rigirarsi nel letto. Assicurati di prenderlo con alcuni carboidrati per un buon assorbimento.
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Per fermare rigirarsi nel letto assicurarsi di bere abbastanza acqua durante il giorno. Essere disidratati può influenzare il ciclo del sonno.
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Per fermare rigirarsi nel male tutta la notte, prova a fare un bagno caldo con aromaterapia. Lavanda e vaniglia sono profumi che vi aiuterà a dormire bene.
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studi dimostrano che indossa calze a letto sarà impedire alla gente di rigirarsi tutta la notte. Avere piedi caldi cuciture per aumentare la temperatura del corpo, che aiuta le persone a ottenere un buon riposo notturno.