Alternativa naturale a sonniferi

Diversi alternative naturali esistono per coloro che desiderano evitare sonniferi e dei loro effetti collaterali. Se si verificano disturbi del sonno, provare a utilizzare aromaterapia, consumo di determinati alimenti e bevande in serata, e modificando le vostre abitudini di sonno. Esercizio ed esercizi di respirazione può anche essere utile, ma non effettuare alcun tipo di esercizio cardiovascolare entro 3 ore di andare a letto. Aromaterapia

Alcune erbe e piante, come la lavanda, vaniglia, camomilla, bergamotto, legno di sandalo e olio di mandarino, hanno dimostrato di avere un effetto rilassante. Gli oli essenziali possono essere utilizzati in un bagno caldo o riscaldato in un diffusore.
Cibi e bevande

Bere una tazza di camomilla o un bicchiere di latte caldo prima di dormire . Il latte contiene l'aminoacido triptofano, la stessa sostanza chimica trovata in Turchia che provoca sonnolenza. Altri alimenti che contribuiscono al relax sono le banane, mandorle e farina d'avena. Le mandorle contengono triptofano, banane e farina d'avena contengono l'ormone melatonina, che aiuta a regolare i ritmi sonno naturale

Rimedi erboristici

dormire aiuti naturali come la melatonina. e valeriana in genere hanno meno effetti collaterali rispetto sonniferi, anche se possono causare affaticamento durante il giorno e non deve essere utilizzato ogni notte.
Restorative Yoga

yoga riparatoria si riferisce allo yoga posture che creano una profonda sensazione di relax. Provare a effettuare posture yoga, come "gambe fino al muro posa" prima di andare a dormire:. Trovano sul pavimento con le gambe verso l'alto contro il muro, e rimanere in questa posizione per 5 a 15 minuti
Comportamento Modificazione

Evitare gli stimolanti, come la caffeina o la nicotina, la sera. Luce da un monitor TV o computer può anche avere un effetto di stimolo, in modo da impegnarsi in attività più rilassante prima di coricarsi, come la lettura. Rimuovere televisori dalla camera da letto e mantenere un programma regolare il sonno, anche durante il fine settimana.