Come usare la melatonina per dormire meglio

Quella sensazione di stanchezza che si prova quando non hai dormito in un po 'è il risultato di melatonina - un ormone naturale prodotto dal cervello. La melatonina ha ricevuto una grande quantità di pubblicità per il suo potenziale ruolo nel trattamento di disturbi del sonno o prevenire il jet lag, quindi questo ormone è ora ampiamente disponibile in forma di supplemento al di droga e negozi di alimentari. Il National Institutes of Health (NIH) dà la melatonina un grado "B" nel migliorare il sonno in adulti sani (vedi Risorse), che indica che non vi è una buona quantità di prove scientifiche a sostegno il suo utilizzo. Cose che ti serviranno online integratori alimentari Melatonina grande in vetro di acqua
Show More Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico prima di prendere la melatonina, soprattutto se si dispone di diabete o prendere fluidificano il sangue o farmaci per la pressione del sangue. Secondo il NIH, la melatonina può interagire con alcuni farmaci e può anche interferire con la sintesi di insulina.
2

Non prendere la melatonina se hai meno di 18 anni.
3

acquistare integratori di melatonina in farmacia. Esaminare attentamente l'etichetta, se sei un vegano o se si evitano i prodotti animali. La maggior parte dei supplementi sono sintetici, ma alcuni produttori utilizzano la melatonina naturale estratto dalla pecora, secondo Columbia University Health Services.
4

Prendere una compressa di melatonina con un grande bicchiere d'acqua 1-2 ore prima di andare a dormire . Iniziare con la dose più bassa possibile finché non si sa come la melatonina vi riguardano. I supplementi di dimensioni variabili, ma non si devono superare i 50 mg di melatonina in un giorno.
5

prendere la melatonina solo nelle notti quando si sente si può avere difficoltà a dormire. Cercate di evitare l'assunzione di melatonina ogni sera. Anche se al momento non ci sono indicazioni che gli integratori di melatonina sono assuefazione, il NIH ritiene necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive circa il suo uso a lungo termine.