Come dormire tutta la notte

La maggior parte delle persone che hanno subito la frustrazione di svegliarsi nel mezzo della notte a rigirarsi senza riuscire a riaddormentarmi. Una brutta notte di sonno può buttare fuori l'intera giornata successiva e creare un motivo di notti insonni. Routine insonnia potrebbe segnalare un problema, ma se svegliarsi se la notte è un problema occasionale, alcune semplici modifiche alla vostra routine può fare la differenza. Guarda quello che mangi

Cosa si mangia a cena, o anche prima durante il giorno, può ritorcersi contro di voi ora più tardi. Evitare cibi grassi o piccanti nelle ore prima di coricarsi. Fat richiede più tempo per il vostro corpo per digerire di quanto non facciano i carboidrati. Provate a mangiare un carb-ricca cena a base di pasta o un panino per evitare che il vostro stomaco da sfornare tutta la notte. Detto questo, uno spuntino prima di coricarsi può effettivamente aiutare a dormire, a condizione che sia il giusto tipo di spuntino. Optare per alimenti che includono il triptofano, un aminoacido che aiuta a dormire. Snack di formaggio o di tacchino fette, yogurt o una manciata di noci e semi di zucca.
Bere con moderazione

bere qualsiasi bevanda prima di coricarsi può portare a diverse pause bagno durante la notte. Cominciando a cena, bere solo sufficiente a placare la sete, e andare a destra bagno prima di andare a letto. Evitare la caffeina per almeno quattro ore prima di coricarsi è un consiglio comune, ma evitando l'alcool è altrettanto importante. Può essere più facile addormentarsi dopo aver bevuto, ma l'alcol disturba il vostro ciclo di sonno e può fare ti svegli durante la notte.
Migliora il tuo ambiente

Se ti svegli nel cuore della notte senza alcun motivo apparente, pensare a come il vostro corpo si sente. Se stai sudorazione o brividi, o se il braccio è addormentato o il collo è dolorante, qualche disagio fisico può essere la colpa. Investire in un nuovo materasso e cuscini, e lo strato più sottili coperte sul letto in modo da poter regolare le coperture in base alla stagione. Tenere la stanza molto buia e fredda. Condividere il letto con chiunque non sia il vostro partner sarà disturbare il sonno troppo, in modo da considerare fuori legge i bambini e gli animali domestici di salire con voi.
Reimpostare la sveglia

Una cattiva notte di sonno è tutto ciò che serve per buttare fuori il vostro orologio interno per giorni. Resistere alla tentazione di dormire o pisolino dopo una notte di irrequietezza, così sarete pronti a dormire quella notte. Usare la luce per resettare il vostro orologio. Quando si arriva per la giornata, andare fuori al sole per qualche minuto, o accendere tutte le luci in casa per segnalare il tuo corpo che è il momento di essere sveglio.
Altre soluzioni

L'esercizio durante il giorno non è solo un bene per la vostra vita, è utile per il vostro sonno. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata di 20 minuti nel pomeriggio, può aiutare a dormire meglio di notte. Fare qualcosa di rilassante vicino al momento di coricarsi, come scrivere in un giornale o la lettura, può aiutare a dormire meglio, anche. Se nulla sembra funzionare, consultare il medico. Si potrebbe avere un problema medico che sta interferendo con il sonno. Se tutto il resto fallisce, il medico potrebbe consigliare di prendere farmaci per aiutare a addormentarsi e rimanere addormentato per tutta la notte.