Come evitare disturbi del sonno

Disturbi del sonno colpisce milioni di americani ogni anno. I disturbi del sonno causano eccessiva sonnolenza diurna, che può essere un pericolo per la sicurezza che porta a sonnolenza guida e gli infortuni sul lavoro. Effetti dei disturbi del sonno includono irritabilità, ansia, depressione, mancanza di concentrazione, irrequietezza, e la dimenticanza. Istruzioni
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Preoccupante è un collaboratore a disturbi del sonno. Fate gara pensieri per la testa, mentre il tentativo di addormentarsi? Scrivi pensieri, idee e cose da fare su un pezzo di carta.
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Caffeina e alcol solo aggiungere a disturbi del sonno. Evitare sia 3-4 ore prima di andare a dormire. Metabolismo di ognuno è diverso, quindi se hai ancora problemi aumentano la quantità di tempo al fine di evitare.
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rilassante aiuta ad evitare i disturbi del sonno. Non aspettatevi che il vostro corpo a voler dormire subito dopo facendo il tango. Trovare qualcosa che ti rilassa. Prova un bicchiere di latte caldo, leggere un libro, o meditare.
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Tenere la camera da letto libero da ingombri e distrazioni. C'è di più luce? Ci rumori o luci provenienti da un computer o una stampante sono?
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Evitare sonnellino diurno. Questo può diventare habbit formatura, aggiungendo solo a disturbi del sonno e incoraggia il cervello a dormire durante il giorno invece che di notte.