Esercizi di respirazione profonda per Sleep

Se siete uno dei milioni che vivono con l'insonnia, si può essere alla ricerca di tecniche per aiutarla a dormire. Non dormire a sufficienza può portare a stanchezza diurna, difficoltà di concentrazione, depressione e altri problemi di salute gravi. Ci sono un sacco di cose che puoi provare, come l'esercizio fisico regolare, ricevendo in se stessi una routine e di alzarsi dal letto, se si hanno difficoltà ad addormentarsi. Utilizzando esercizi di respirazione profonda può anche aiutare ad addormentarsi. Mente tranquilla e Corpo

Imparare a fare esercizi di respirazione profonda aiuta a spostare la mente lontano dai pensieri preoccupanti. La respirazione profonda si sente spesso indietro per molte persone quindi ci vuole concentrazione da padroneggiare. Prendendo respiri lenti e profondi invia anche segnali al cervello che siete calmi, che a sua volta può rallentare la frequenza cardiaca e l'attività nervosa.
Respirare correttamente

L'idea è quello di concentrarsi sul permettere il diaframma a cadere quando si inala in modo che i polmoni possono espandersi completamente. Quindi si desidera consentire il diaframma a salire durante l'espirazione, che comprime i polmoni e spingere l'aria fuori, come si respira fuori.
Nasale respirazione

La respirazione attraverso il naso è fisiologicamente più rilassante per il corpo. La tua cavità nasale è progettato appositamente per l'aria calda e il filtro si inala. La bocca non ha queste stesse strutture. La respirazione attraverso il naso permette al corpo di elaborare l'aria in modo più efficiente, che rallenterà l'attività del cuore e del sistema nervoso.
La Tecnica

Inspirate attraverso il naso e consentire la pancia di muoversi verso l'esterno. Come l'addome si muove fuori, sala viene creato per il diaframma a cadere. Poi espirate attraverso il naso e lasciare che la mossa pancia verso l'interno in modo da presse a membrana up. Se avete a che fare con il seno o problemi respiratori, prova a respirare attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra serrate.
Focalizzare l'attenzione

per aiutare a rallentare la mente di incoraggiare dormire, mantenere l'attenzione sul movimento del respiro. Rendere ogni respiro un po 'più lento e un po' più profonda. Con ogni espirazione, consentire al corpo di sentirsi pesante e affondare nel letto.
Set Mood

Può essere utile avere musica soft in sottofondo. Utilizzare un lettore CD con un timer in modo che la musica non viene riprodotta per tutta la notte. Se non si cade in un tempo ragionevole, alzarsi e riprovare più tardi.