Come sbarazzarsi di Insomia

Un terzo di tutti gli adulti sperimenteranno insonnia nel corso della loro vita. L'insonnia, l'incapacità di addormentarsi o restare addormentato, impedisce malati di ottenere abbastanza resto per aggiornare i loro corpi e le funzioni in modo efficiente. La condizione si abbassa i livelli di energia e di influenzare negativamente l'umore e la salute mentale. Di quegli adulti che soffrono di insonnia, circa 10 al 15 per cento soffre di insonnia cronica, secondo la Mayo Clinic. Istruzioni
1

Regolare il vostro programma dormire. Per alcuni con l'insonnia, l'attuazione di un regime di sonno, in cui si va a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, può aiutare a eliminare l'insonnia.
2

Impegnarsi in tecniche di rilassamento per preparare il vostro corpo per il sonno. Questo può includere esercizi di respirazione, rilassamenti muscolari progressive e biofeedback.
3

consultare un consigliere per la terapia cognitiva. Invece di andare a letto preoccuparsi dei problemi della giornata, le competenze master per evocare pensieri positivi e rilassante prima di coricarsi.
4

Preparare vostra camera da letto per essere una stanza solo per le attività notturne, come il sonno. Rimuovere la scrivania e attrezzature sportive, in modo che la stanza è associata con attività letto solo.
5

partecipare alla terapia della luce o la terapia di restrizione del sonno. Nella terapia della luce che il paziente è esposto alla luce per 30 minuti se si addormentano troppo presto, rendendo così difficile a dormire tutta la notte. Nel sonno restrizione privazione del sonno è utilizzato per rendere più stanco.
6

Richiedere un antidepressivo con un effetto sedativo, se si dispone di insonnia e depressione. Consultare il proprio medico prima di assumere farmaci. Farmaci tipici usati per questo comprendono doxepin, mirtazapina e trazodone.
7

Consultare il proprio medico su eventuali farmaci di sonno, come eszopiclone, zolpidem e ramelteon. I farmaci sono dotati di rischi, e non dovrebbero essere prese a lungo termine.