Consigli per Addormentarsi veloce

Quasi tre su quattro americani adulti hanno difficoltà a dormire almeno un paio di notti a settimana, il 40 per cento ottiene meno di sette ore di sonno ogni notte su settimana, e più di uno su tre sono così sonnolenza durante il giorno che interferisce con le loro attività. Questi numeri vengono da un sondaggio nazionale Sleep Foundation nel 2002. Si può battere le probabilità e ottenere un sonno della buona notte. Basta fare attenzione a ciò che si fa, mangiare e bere nelle ore precedenti al momento di coricarsi. La tua camera da letto

Tenere la camera da letto buia e tranquillo per dormire. Fare altre attività in una stanza diversa. Prenotate la vostra camera da letto per dormire e di essere intimi con il partner. Assicurarsi che il materasso non è troppo duro o troppo morbido. Investire in un buon materasso che è grande abbastanza per voi di muoversi durante il sonno.
Preparazione

non esercitano strenuamente 3-5 ore prima di coricarsi. Evitare di litigare o di altri disturbi emotivi --- faranno più difficile per voi per addormentarsi. Non sonnellini durante il giorno se non assolutamente necessario, fare una passeggiata o leggere un libro invece
Alimenti

mangiano tanto diverse ore prima di andare a dormire,. Non 15 minuti prima. Mangiare cibi che contengono triptofano (un aminoacido) prima di coricarsi --- potranno rilassarsi in modo da poter dormire. Questi alimenti sono cracker e formaggio, yogurt e cereali integrali con latte. Evitare cibi ricchi di grassi, come fritti, hamburger o pancetta e uova.
Drink

Bere una tazza di camomilla o un bicchiere di latte caldo, che anche contiene triptofano. Evitare di bere alcolici e di bevande che hanno caffeina in loro, come la soda, tè nero o caffè. La caffeina è uno stimolante che ti tiene sveglio, evitarlo per sei-otto ore prima di andare a letto
modi per rilassarsi

Crochet, suonare il pianoforte o la chitarra,. o scrivere nel tuo diario. Fai la tua lista di cose da fare il giorno successivo così la vostra mente non sarà lavoro straordinario una volta che si è a letto. La meditazione sarà rilassare la tua mente e il tuo corpo. Ascoltare, musica strumentale morbido appena prima di andare a letto o quando si è a letto. Prendere un bagno prima di andare a letto, ma assicurarsi che l'acqua è solo caldo, non bollente. Se vi piace leggere, assicurarsi che il libro non è troppo avvincente.
Conteggio

Contare le pecore, dopo si è a letto può sembrare sciocco o non aggiornato, ma in realtà funziona per aiutarti a addormentarsi velocemente.