Sonno Tips igiene

Molte persone non hanno mai sentito parlare di igiene del sonno, ma è un concetto del Center for Disease Control (CDC) dice che viene utilizzato per promuovere il sonno riposante. Quando il sonno è profondo e indisturbato, il vostro corpo ha il tempo di rifornire di energia per tutta la notte, lavorare su processi di guarigione, se necessario, e sveglio rinfrescati e rinnovati. Regular Bedtime

Fai la tua coricarsi e orario della sveglia coerenti ogni giorno per aiutare a impostare il ritmo circadiano, che, secondo l'American Academy of Sleep Medicine, controlla il tuo sonno e il ciclo di veglia. Questo ciclo risponde a certi stimoli, come quando fuori è buio e quando il sole sorge e appare la luce. L'Università del Maryland Medical Center riferisce che la melatonina controlla il ritmo circadiano, e la produzione di melatonina viene influenzata dalla luce e oscurità.

Assicuratevi che la vostra camera da letto è buio di notte. Tende Extra scure sono inutili a meno che non si vive in una zona urbana in cui le luci di strada possono brillare nella finestra tutta la notte. In caso contrario, il tramonto naturale e assistenza diurna impostare il tuo ritmo sonno. Evitare di avere un TV su tutta la notte o di qualsiasi altra luce artificiale, che interesserà la produzione di melatonina e di disturbare il sonno.
Rimuovere le distrazioni

Per migliorare il sonno, eliminare tutte le distrazioni da la tua camera da letto. Niente TV o altri dispositivi elettronici, come computer, dovrebbe essere consentito in camera da letto. Anche se questi possono sembrare per aiutarvi a rilassarvi, in realtà pongono stress sul tuo corpo e la mente, e possono essere stimolanti mentali.

Stimolazione fisica dovrebbe anche essere evitato entro tre ore prima di coricarsi. Questo include mangiare pasti abbondanti, che possono aumentare i livelli di adrenalina e rendere più difficile per rallentare la vostra mente e il corpo abbastanza per andare a dormire. Il CDC raccomanda inoltre le bevande contenenti caffeina, tra il pranzo e prima di coricarsi.
Mantenere il comfort

Infine, assicurarsi che la camera da letto è comodo. Avere un letto che fa male la schiena non favorisce il sonno sano. Scegliere un materasso che è giusto per il vostro comfort. Cuscini, lenzuola, coperte e tutto influenzano quanto bene si dorme. Trova tessuti e texture che trovi rilassanti. Ottenere un sonno della buona notte colpisce ogni aspetto della vostra giornata, dal vostro stato d'animo per la salute.