La Cura di Insomia

Insomnia significa l'incapacità di dormire, e può derivare da una serie di cause diverse. In molti casi, lo stress sul lavoro o nella vostra vita familiare può causare insonnia. Esso può essere causato da una condizione medica preesistente, come ulcere, o da depressione o simili difficoltà emotive. A volte, può essere semplicemente il tipo di cibo che si sta consumando, soprattutto cose che si mangiano nei pressi di andare a dormire. La cura per l'insonnia dipende dalla causa principale della vostra insonnia, ma un certo numero di approcci semplici spesso rivelarsi utile a prescindere. Abitudini di sonno

A, calendario sano sonno affidabile può fare miracoli per curare l'insonnia. Impostare un programma normale, andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Evitare sonnellini durante il giorno - si può buttare il vostro sonno pianificare off - e stare lontano da caffeina o nicotina prima di andare a letto. L'esercizio fisico regolare aiuta con insonnia pure (anche se si dovrebbe sempre esercitare almeno cinque o sei ore prima di coricarsi). Limitare l'uso camera da letto per dormire e il sesso, ma ti mette nella mentalità di sonno quando si sdraia ogni notte. Infine, cercare di adottare un rituale notturno poco prima di andare a letto, che ti aiuta a rilassarsi. Un bagno di mezz'ora, un buon libro o 15 minuti di respirazione rilassante può fare una grande differenza.
Terapia

casi più gravi di insonnia può essere il risultato di stress o traumi emotivi, che richiedono misure più gravi per curare. Terapia cognitivo-comportamentale da un consulente qualificato in grado di identificare le radici della vostra insonnia, mentre l'insegnamento di modi migliori per affrontare le emozioni ad essi associati. Un consulente può anche aiutare a ridurre lo stress nella vostra vita, aiutandovi a destreggiarsi meglio le varie esigenze poste su di voi e impostazione data attività con un atteggiamento più positivo.
Medication

I medici di solito non consigliano farmaci per più di 10 a 14 giorni. Over-the-counter pillole possono aiutare a dormire, ma può anche influenzare la qualità del sonno. D'altra parte, si può lavorare molto bene nel breve termine, soprattutto se si adotta loro in combinazione con altre abitudini e la terapia più formale. Parlare con un medico su farmaci che può essere giusto per voi. Egli può suggerire marche over-the-counter o scrivere una prescrizione per aiuti di sonno più potenti come Lunesta o Rozerem se lo riterrà giustificato. Assicuratevi di menzionare qualsiasi altro farmaco potrebbe essere accesa e in alcuni casi, che possono essere la causa di insonnia, che si può correggere semplicemente regolando la dose. Anche i medici hanno bisogno di conoscere altri farmaci per non prescrivere nulla che possa creare una reazione negativa.