Cure veloci per l'insonnia

Secondo il Centro Nazionale per la ricerca del sonno, l'insonnia è il disturbo del sonno più comune tra gli americani, che affligge tra il 30 al 40% della popolazione in un dato anno. Oltre a causare irritabilità e stanchezza, l'insonnia è anche associata ad un aumentato rischio di tali patologie gravi come il diabete, malattie cardiovascolari e incidenti, come riferito dai Centers for Disease Control and Prevention. Anche se le cause di insonnia includono tali trigger comuni come lo stress, la dieta, l'ambiente, e di farmaci, i trattamenti per l'insonnia sono altrettanto numerosi, e coinvolgono sia l'intervento medico e rimedi semplici. Stile di vita

Incorporando alcuni cambiamenti di stile di vita semplice nella vostra routine quotidiana può promuovere migliori abitudini di sonno, riducendo così l'incidenza di insonnia. La National Sleep Foundation (NSF) raccomanda di impegnarsi in un regolare esercizio fisico almeno tre ore prima di andare a dormire come un mezzo per migliorare le prestazioni del sonno.

Altri rimedi comprendono la definizione di una coerente, regolare routine di andare a dormire ed evitare sonnellini durante il giorno.

Infine, tenere un diario delle abitudini di sonno vi aiuterà a identificare la probabile causa del insonnia, al fine di adottare misure per eliminarla.
Relax

Semplici tecniche di rilassamento sono altamente efficaci nel trattamento di insonnia, secondo la NSF. Esercizi di yoga di mira lo stress e l'ansia che è un collaboratore principale per l'insonnia. La meditazione è altrettanto efficace nel ridurre lo stress, come sono in ascolto di musica rilassante e la partecipazione a esercizi di visualizzazione positiva. Altre tecniche di rilassamento utili includono prendendo semplici passeggiate o impegnandosi in hobby o altri interessi personali.
Enviroment

Anche se può sembrare ovvio, la progettazione di un ambiente camera da letto che incoraggia sonno è fondamentale per combattere l'insonnia. Idealmente l'ambiente di sonno dovrebbe essere buio e tranquillo per promuovere quiete.

Scarta letto scomodo o usurati e sostituirli con nuovi materassi e guanciali, se sembra probabile che stanno contribuendo a irrequietezza durante il sonno.

Inoltre, considerare la temperatura della vostra camera da letto come una possibile fonte di stress che interferisce con i modelli di sonno sano. Dal momento che essendo troppo caldo o troppo freddo può causare disagio, la temperatura ambiente di sonno deve promuovere un livello desiderabile di comodità.
Dieta e farmaci

Anche se è bene noto che gli alimenti contenenti caffeina consumano e bevande vicino a coricarsi interferisce con la capacità di addormentarsi, è meno noto che consumare troppa caffeina durante il giorno può anche influenzare la capacità di dormire sonni tranquilli, come riportato dalla NSF. L'alcol interferisce anche con modelli di sonno sano e deve essere evitato quando si cerca di far fronte con episodi di insonnia.

Alcuni farmaci prescritti può causare insonnia e dovrebbe essere discusso con e valutato da un medico per determinare se sono gravemente impatto modelli di sonno . Molti farmaci non soggetti a prescrizione anche interferire con il sonno regolare tra raffreddore e rimedi per la tosse e farmaci allergia. Leggi le informazioni sulla confezione di un prodotto per quanto riguarda il potenziale per l'insonnia (i produttori sono tenuti dalla Food and Drug Administration per elencare tali potenzialità).

Anche se non viene riconosciuto, prodotti alla nicotina e nicotina-correlati sono dirompenti per regolare dormire modelli e dovrebbe essere evitato.