Cure in 3 fasi per l'insonnia

L'insonnia colpisce milioni di persone, e le cause possono includere le malattie croniche, le condizioni e le circostanze personali. In questi giorni, la maggior parte delle persone a curare l'insonnia con i farmaci over-the-counter e prescrizione, che sono spesso costosi e può diventare una dipendenza. Un metodo più naturale, in tre fasi dovrebbe essere processato prima di ricorrere alle pillole. Seguire un programma

Quando orari del sonno sono irregolari, il corpo ha un momento difficile regolazione, aumentando la probabilità di insonnia. Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il vostro corpo a diventare abituati a un programma di sonno regolare, si sarà in grado di rilassarsi prima di dormire e svegliarsi riposati. Regolare il vostro programma di sonno in base al vostro orario di lavoro. Ad esempio, se si lavora 09:00-05:00, di andare a letto intorno a mezzanotte e svegliarsi 07:00-07:30 permette un solido sette ore di sonno. Se si lavora un turno di notte --- forse 07:00-02:00 --- si poteva sparare per un 4:00-11:00 programma di sonno. Tutto dipende dal vostro stile di vita individuale.
Relax

Ottenere il corpo in modalità di riposo è necessario per addormentarsi in modo tempestivo. Bere tisana prima di dormire; molti di questi tè decaffeinato hanno proprietà sedative che possono aiutare a calmarsi prima di coricarsi. Prendere un bagno prima di dormire per aiutare ad aprire i vasi sanguigni, che induce automaticamente relax. Ascoltare musica soft --- un ottimo modo per prepararsi per andare a letto. Riprodurre CD che includono tali suoni come onde dell'oceano, pioggia e vento; questi suoni rilassanti può aiutare a rilassarsi
creano un ambiente confortevole
temperature più fresche

sonno. , assenza di luce e bloccanti del rumore contribuiscono a quanto bene si dorme. Camere calde devono essere raffreddati a circa 70 gradi, o con un termostato o un ventilatore. Disegnato tende oscuranti scudo di entrare nella stanza, questo è particolarmente importante per coloro che dormono durante il giorno. Il rumore bianco è un ottimo modo per mantenere i suoni esterni di vicini di casa, animali o automobili di causare insonnia. Ventilatori a soffitto e cassetta di solito sono efficaci perché non sono troppo forti, ma in grado di bloccare i rumori fastidiosi.