Come non russare

Quasi la metà di tutti gli adulti russare di volta in volta. Si tratta di una condizione comune causata dal rilassamento dei tessuti della gola, che iniziano a vibrare e ostruire i passaggi di aria come si respira. Flusso d'aria diventa più forte, come i passaggi stretti, causando il russare di diventare ancora più forte. Oltre ad essere un inconveniente per la vostra famiglia, il russare può anche servire come una bandiera rossa a problemi di salute come l'apnea ostruttiva del sonno, che potrebbe portare ad un attacco di cuore e ictus. Spray Saline

Allentare le narici. Ogni sera prima di andare a dormire, nebulizzazione salina nelle narici per allentare il muco. Se si soffre di allergie o sono pesantemente congestionato, si dovrebbe vedere il vostro medico di uno spray prescrizione. Utilizzare strisce nasali sopra il ponte del naso per aprire i passaggi nasali e permettere un libero flusso-er di aria.
Dieta e Excercise

Perdere peso ed esercizio fisico . Essere in sovrappeso o obesi contribuisce notevolmente a russare. Iniziare un basso contenuto calorico, dieta povera di carboidrati e di iniziare un esercizio di routine, concentrandosi su cardio (tapis roulant, ellittica). Se non è possibile visitare una palestra o di fare altre forme di esercizio fisico, poi a piedi.
No Alcol

Non bere alcolici almeno quattro ore prima di prima di coricarsi. L'alcol rilassa i muscoli della gola, che possono interferire con i passaggi di aria. Se lo fai bere, poi prova a dormire su un fianco.
Chirurgia

ottenere un intervento chirurgico. Se dieta e trattamenti a casa non aiutano, a volte la chirurgia tradizionale, o anche la chirurgia laser, può essere la cura per russare, eliminando il tessuto in eccesso dalla vostra gola. Per fissare un appuntamento con il medico per una valutazione.