Ciò che aiuta a curare l'insonnia

adulti di solito hanno bisogno di circa sette a nove ore di sonno a notte per rimanere sani e ben riposati . L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni che interessano gli adulti . Molte cose possono essere fatte per aiutare a curare l'insonnia quando colpisce . Get Up

Non stare a letto se non si addormenta in 20 minuti. Alzati e impegnarsi in un'attività tranquilla come la lettura o l'ascolto di musica rilassante . Quando si inizia a sentire assonnato , tornare a letto .
No Naps

sonnellini durante il giorno fa che peggiorare l'insonnia . E ' meglio per ottenere sonnolenza durante il giorno in modo da addormentarsi più facilmente durante la notte .
Tappi per le orecchie

' comune di essere svegliato da rumori forti e non essere consapevoli del rumore . Prova indossano tappi per le orecchie per bloccare il rumore di offendere o dormire in una stanza silenziosa .
Esercizio

Concedetevi un regolare esercizio aerobico come camminare , andare in bicicletta , fare jogging o il nuoto . L'esercizio è meglio farlo di mattina o di pomeriggio , non prima di coricarsi .
Pianificazione

La regola più importante è quella di mantenere un programma di sonno stretto , anche durante i fine settimana . Anche se non si riesce a dormire una notte , alzarsi alla stessa ora del mattino .