Il modo migliore per smettere di russare

Russare è un disturbo del sonno che può portare a gravi problemi medici. Secondo la National Sleep Foundation, circa 90 milioni di adulti americani soffrono di russamento. Per lo meno, il russare è un fastidio. Mantiene gli altri membri della famiglia sveglio la notte. Inoltre, impedisce una buona notte di sonno necessaria per una buona salute fisica ed emotiva. Dormire

La posizione migliore per dormire è dalla vostra parte. Si hanno maggiori probabilità di russare quando si dorme sulla schiena. Usa palle da tennis per evitare di rotolare sulla schiena. Mettete due o tre palle da tennis in un calzino, e legarlo chiuse. Posare la calza accanto alla schiena, oppure fissarlo all'interno della vostra giacca del pigiama di ostacolare rotolare sulla schiena. Dormire con il tuo superiore del corpo elevata. Questo richiede un po 'di pressione al largo le vie aeree e permette di respirare più facilmente. Questo aiuta a smettere di russare. Dormire con un paradenti in atto può alleviare il russare. Una bocca anti-russamento guardia tiene i denti insieme e mantiene la mandibola dal relax. Ti impedisce di respirare attraverso la bocca e il russare. Over-the-counter aiuti russare hanno dimostrato di non essere efficace. Strisce nasali possono aprire i passaggi nasali per permettere la respirazione più facile, ma il russare di solito non nasce da passaggi nasali. Russare ha origine nella gola.
Lifestyle

evitare alcol e il consumo di tranquillanti. Entrambe le sostanze deprimono il sistema nervoso centrale. L'alcol e tranquillanti lasciare che i muscoli della gola e la mascella rilassarsi e permette di russare. Uso di alcol e tranquillanti inoltre sono stati conosciuti per contribuire alla apnea del sonno, che è un problema di salute serio. Non assumere alcool e tranquillanti insieme. Smettere di fumare in quanto che provoca danni al sistema respiratorio e porta a russare. Perdere peso in più. L'eccesso di peso mette sotto pressione le vie aeree, causando il crollo parziale. Russare è più probabile quando le vie aeree è limitato. Trattare le allergie nasali sblocco. Passaggi nasali bloccati ti costringe a respirare attraverso la bocca, e che porta a russare. Assumere antistaminici a destra prima di andare a dormire quando si soffre di allergie. Spray nasale salino Over-the-counter sarà anche temporaneamente seni chiari e consentire la respirazione attraverso il naso nuovo. Dormire con un umidificatore in camera da letto aiuta anche a smettere di russare. | Photos.com Segnali di pericolo

russare è un sintomo di apnea del sonno. L'apnea notturna è una grave condizione di salute in quanto il rischio di malattia vascolare aumenta. I segnali di pericolo di apnea del sonno includono svegliarsi la notte soffocante, non essendo riposato dopo aver dormito una notte intera, sentendosi molto stanco durante il giorno e svegliarsi con un mal di testa. Qualcuno con apnea del sonno di solito guadagna peso senza alcun cambiamento del consumo dei modelli o livelli di allenamento. Concentrando è anche un problema. Qualcuno con apnea del sonno si fermerà respirazione durante il sonno più volte a notte. Un fornitore di cure medico-dovrebbe trattare apnea.