Quando prendere Melatonina

La melatonina è una sostanza chimica naturale del cervello che è molto importante nella regolazione dei ritmi del sonno sani e ritmo circadiano. Produzione naturale inizia alla comparsa del buio, picchi nel mezzo della notte e cade nella seconda metà della notte. Supplementi di melatonina dietetici possono aiutare nel restauro di sonno sano in persone con disturbi del sonno e difficoltà di sonno causati da lavoro a turni e il jet lag. Chi Melatonina

melatonina è un messaggero chimico che viene prodotto principalmente nel cervello, ma anche negli occhi, tratto gastrointestinale e le cellule della pelle. Esso è formato dal triptofano aminoacido in risposta a modelli giornalieri di leggerezza e oscurità. I livelli sono più alti di notte, quando l'aumento dei livelli di melatonina sono pensati per interagire con i recettori del cervello per favorire il sonno. Essa provoca sonnolenza e abbassa la temperatura corporea necessaria per un sonno salutare. La melatonina ha anche attività antiossidante che contribuisce al funzionamento del sistema immunitario e la riparazione dei tessuti che si verificano soprattutto durante il sonno.
Utilizzando Melatonina

Melatonina da integratori alimentari è stato dimostrato di essere in grado di legame con recettori della melatonina del corpo, provocando gli stessi effetti come naturale melatonina. Studi clinici recensione dal National Institute of Health hanno dimostrato che la supplementazione dietetica melatonina può essere utile nel trattamento dei disturbi del sonno come la sindrome di fase del sonno ritardata (addormentarsi troppo tardi), la sindrome di fase del sonno avanzato (addormentarsi troppo presto) e non 24 ore di sonno veglia, come nelle persone non vedenti non esposte alla luce. E sembra anche essere utile nel trattamento delle difficoltà di insonnia e sonno causati dal jet lag e lavoro a turni.

Melatonina supplementazione per la regolazione del sonno in disturbi del sonno dovrebbe essere preso da 30 a 90 minuti prima che si desidera dormire. Nel prendere la melatonina per il trattamento dei disturbi del sonno, dovrebbe essere presa serale prima di coricarsi normale. Questa dovrebbe essere una routine quotidiana per aiutare il corpo a stabilire buoni cicli di sonno e il restauro dell'orologio biologico.

Melatonina utilizzati per favorire il sonno, dopo il lavoro a turni o jet lag dovrebbero essere presi 30 a 90 minuti prima di dormire è desiderato. Poiché luce sopprimerà livelli naturali di melatonina, è importante che l'esposizione alla luce viene eliminato durante il periodo di sonno. Turnisti che sono tenuti a dormire durante le ore diurne dovranno assicurare che la stanza per il sonno è adeguatamente oscurato e può risultare utile per portare gli occhiali leggeri-bloccanti durante il tempo prima che il sonno è tentato.

Melatonina supplementazione può causare un aumento e l'attività onirica insolita e alti livelli di melatonina può sopprimere la libido. Alcuni studi suggeriscono che basse dosi di melatonina, come 1 mg sono più efficaci di dosi più grandi, come 5 mg o più. L'abuso di integratori di melatonina o dosi superiori consigliati può interrompere la produzione di melatonina naturale nel corpo e diminuire l'efficacia della supplementazione. Melatonina integratori alimentari sono facilmente reperibili nei negozi di alimenti naturali e le più grandi farmacie, negozi di alimentari e discount.