Aiuto per prendere sonno

la qualità del sonno è essenziale per il vostro corpo, come l'aria e il cibo. Ogni notte gli adulti dovrebbero essere sempre tra 7,5 e 8,5 ore di sonno ininterrotto. Secondo Better Consiglio sonno (vedi Bibliografia), durante la settimana di lavoro, il 73 per cento degli americani si ottiene solo 7 ore di sonno o meno. La mancanza di sonno adeguato può ridurre la vigilanza, le prestazioni, la produttività e aumentare l'irritabilità, la depressione e la sensibilità alla malattia. Bedding

Se hai difficoltà a prendere sonno, il vostro materasso potrebbe essere il problema. Il consiglio migliore di sonno consiglia di sostituire il materasso entro 5-7 anni dalla data di acquisto.

Quando lo shopping per un nuovo materasso essere certi che offre comfort, supporto e non vadano a vostra camera da letto. Sostituire il cuscino annuale.
Routine

Per ottenere una quantità adeguata di sonno, è necessario mantenere un programma regolare il sonno. Creare una routine di andare a dormire come fare una doccia calda o un bagno, ascolto di musica rilassante, o leggendo un libro ispiratore prima di coricarsi.
Ambiente

Tenere la camera da letto scuro, ventilato, silenzioso e ad una temperatura confortevole. I fan bloccano efficacemente i rumori, fornendo inoltre un suono lenire per aiutare a prendere sonno.

Non tenere un televisore o un computer in camera da letto ed evitare di mangiare, lavorare o la pianificazione degli appuntamenti a letto.


Foods

snack prima di coricarsi, come tisana, banana, latte caldo, yogurt, cereali integrali, e piccoli di tacchino o di burro di arachidi panino possono aiutare a cadere a dormire più velocemente. Evitare cibi grassi e piccanti. Questi alimenti hanno un sacco di tempo per digerire e impedire un sonno ristoratore. Inoltre, evitare di bere alcolici e di bevande con caffeina. Questi alimenti interrompere il sonno.
Altri suggerimenti per una migliore sonno

Se possibile, pianificare l'esercizio del mattino. Se si sceglie di esercitare la sera, evitare di lavorare fuori almeno due ore prima di coricarsi. Inoltre, non lasciate che i vostri animali domestici dormono in camera da letto in quanto ciò potrebbe causare allergie che disturbare il sonno. Se fumi, evitare di farlo in giro prima di coricarsi. La nicotina può anche interrompere il sonno.