Cose da fare a smettere di russare

Russare è un problema comune che colpisce quasi la metà di tutti gli adulti. Il russamento è causato da un restringimento delle vie aeree durante il sonno, e varia in frequenza e intensità da persona a persona. Se il vostro russare è diventata dirompente per voi o altri, ci sono misure che potete prendere per il trattamento a casa. Cambiare posizione

evitare di dormire sulla schiena. Dormire su un fianco aiuterà a prevenire restringimento delle vie aeree, e questa posizione è abbastanza per smettere di russare a volte. Mayo Clinic consiglia di cucire una pallina da tennis nella parte posteriore di una camicia di sonno in modo da non girare a tornare a notte.
Perdere peso

peso in eccesso può causare le vie aeree di essere ristretto, e questo porta a russare. Ridurre il peso corporeo può interrompere o ridurre il russare. Uno studio pubblicato nel 1995 numero della rivista maggio "petto", ha scoperto che quando un gruppo di russatori pesanti perso peso, ha utilizzato un decongestionante nasale e dormiva su un fianco, la perdita di peso è stato il fattore principale che ha contribuito ad un miglioramento russare.
Evitare alcol

Mayo Clinic raccomanda di evitare l'alcool per quattro ore prima di andare a dormire. Alcol e altre sostanze che rilassano i muscoli, possono allentare i tessuti della gola. Sedativi e sonniferi rientrano in questa categoria.
Prova Dispositivi nasali o Dental

Se la fonte di restringimento è nella parte anteriore del naso, strisce nasali possono aiutare prevenire russare. Tuttavia, secondo MedicineNet, la parte anteriore del naso non è frequente il problema. Bocchini sono progettati per contenere la mandibola in avanti, impedendo restringimento nella gola. Mentre questi dispositivi possono essere efficaci, possono essere costosi, e che a volte portano a problemi alla mandibola.
Trattare le allergie

nasale irritazione può causare russare in alcune persone. Se avete allergie, in considerazione cercando una soluzione fisiologica spray nasale per ridurre l'irritazione e il russare. Spray decongestionanti sono inoltre disponibili, ma si dovrebbe chiedere al proprio medico prima di utilizzare un decongestionante per più di tre giorni, secondo la Mayo Clinic.
Attenzione

Parlate con il vostro medico su un problema russare persistente. Russare può a volte essere un sintomo di una malattia di base come l'apnea del sonno o della resistenza delle vie aeree superiori. Queste condizioni devono essere trattati per prevenire più gravi problemi di salute in via di sviluppo.