Consigli per far dormire

L'insonnia può essere una cosa difficile da superare, soprattutto se si è sotto stress o in fase di cambiamenti nella vostra vita. La mancanza di sonno può portare a una miriade di problemi, tra cui difficoltà di concentrazione, mal di testa e affaticamento. Se stai cercando un modo per indurre il sonno, senza l'assunzione di pillole, sapere che le opzioni sono molte. Preparati per Dormire Tempo

Se stai attraversando un momento difficile rilassarsi dopo una giornata stressante, potrebbe essere necessario un po 'di tempo di preparazione prima di andare a letto. Circa un'ora prima di andare a letto, abbassate le luci, suonare una musica morbida ed evitare tutto ciò che può interrompere il sonno. Se si guarda la TV, evitare le notizie o di orrore o azione film. Invece, rilassarsi sul divano con una rivista o un libro mentre circondato da candele, o fare un bagno caldo. Non lavorare in camera da letto. Tenere i computer in salotto e solo la testa a letto quando tu sei pronto per dormire e rilassarsi.

Esercizio e mangiare meno di tre ore prima di coricarsi può anche portare a insonnia. Invece, esercitare la mattina presto per rilasciare la tensione e si prepara per una notte tranquilla, e di evitare pesanti, piatti speziati a tarda sera. Evitare le bevande contenenti caffeina dopo 05:00, pure.
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Ci sono numerosi integratori e prodotti naturali che possono aiutare a indurre il sonno. Il più semplice è un bicchiere di latte caldo con il miele. La combinazione di questi due prodotti produce un effetto sedativo che ti fa sonnolento e rilassato. Camomilla tè non è solo che induce il sonno, ma è spesso raccomandato per i dolori muscolari e dolori muscolari. Alcuni oli essenziali, tra cui camomilla e lavanda, possono essere applicate al vostro cuscino o aggiunti al vostro bagno per aiutarvi a rilassarvi.
Essere coerente

' re più propensi a sentirsi sonnolento se si ottiene il vostro corpo utilizzato per una routine specifica. Andare a letto alla stessa ora ogni notte aiuta, come non fare la stessa cosa (come la lettura o l'ascolto di musica) a destra prima di ogni coricarsi. Se stai attraversando un momento difficile addormentarsi, alzarsi. Non lo stress sopra la vostra incapacità di cadere sonno. o il vostro corpo inizierà associando la tua camera da letto con lo stress. Invece, fare una tazza di tè o di leggere per un po 'fino a quando si inizia a sensazione di sonnolenza. Inoltre, assicurarsi che la vostra camera da letto è conduttivo a dormire. Investire in un buon cuscino e piumino, oltre a tende spesse per bloccare le luci. Alcune persone dormono meglio con un po 'di rumore di fondo. Provare a girare un ventilatore acceso o acquistare una macchina rumore per indurre il sonno.