Modi per smettere di russare

Se il vostro coniuge si lamenta che si russa, si può entrare in empatia, ma è difficile evitare azioni che si verificano durante il sonno. Ci sono diversi modi per ridurre il russare, anche cambiando la vostra posizione, fare cambiamenti specifici per la salute, e aprendo i vostri passaggi nasali sufficientemente. Posizione cambia

Quando dormire sulla schiena, la lingua può scorrere all'indietro e strofinare contro il palato molle o altre parti della bocca, causando il russare. Per ridurre questo, disteso sul fianco. Se avete un momento difficile ottenere confortevole, circondarsi di cuscini tra le ginocchia, schiena o al collo.

Un altro metodo è quello di sollevare la testa del vostro letto diversi centimetri. È possibile farlo scivolare diversi cuscini o riviste sotto la testa del vostro materasso.
Modifiche Salute

Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare, e perdendo solo una piccola quantità di peso --- circa il 10 per cento del peso corporeo --- può aiutare. Questo può diminuire la quantità di tessuto adiposo nel collo, che contribuisce a russare.

Evitare l'alcol è un altro modo per ridurre il russare. L'alcol può rilassare entrambi i muscoli del collo e il tuo respiro. Pillole che inducono sonnolenza possono avere lo stesso effetto, in modo da evitare di sonniferi.
Apertura delle vie nasali

Sebbene la maggior parte russare proviene dalla posizione della lingua in bocca, un po 'di russare può essere causato da passaggi nasali congestionate o deformi. Per i passaggi nasali congestionate, inalare vapore prima di dormire, sia utilizzando un vaporizzatore a vapore o per fare una doccia calda e respirare il vapore.

Si può anche provare le strisce disponibili in commercio che sono posti esternamente sul naso --- essi effettivamente aprire e allargare i passaggi nasali.